Приседания: 50
Приседы с гирей 32кг 2x15раз
Жим гири24кг 3x8
сгибание на бицепс с гантелями 10кг: 15раз
переброс гири 24кг с руки на руку вокруг туловища 2x15
вращение гири в кисти 2x15
Отжимания треуг.: 30-15(со статикой последний повтор 5сек)
Бизон: 3подхода
Планка: 1мин(+20сек в динамике)
бок.планка лев: 50сек
прав.50сек

Прибавил в планке по 15-20сек.круто