Воскресенье, 10 Апреля 2016 г.
16:21
Ноги
пресс
бизон
планка
пресс
бизон
планка
Среда, 6 Апреля 2016 г.
20:45
Приседания: 50
Приседы с гирей 32кг 2x15раз
Жим гири24кг 3x8
сгибание на бицепс с гантелями 10кг: 15раз
переброс гири 24кг с руки на руку вокруг туловища 2x15
вращение гири в кисти 2x15
Отжимания треуг.: 30-15(со статикой последний повтор 5сек)
Бизон: 3подхода
Планка: 1мин(+20сек в динамике)
бок.планка лев: 50сек
прав.50сек
Прибавил в планке по 15-20сек.круто
Приседы с гирей 32кг 2x15раз
Жим гири24кг 3x8
сгибание на бицепс с гантелями 10кг: 15раз
переброс гири 24кг с руки на руку вокруг туловища 2x15
вращение гири в кисти 2x15
Отжимания треуг.: 30-15(со статикой последний повтор 5сек)
Бизон: 3подхода
Планка: 1мин(+20сек в динамике)
бок.планка лев: 50сек
прав.50сек
Прибавил в планке по 15-20сек.круто
Суббота, 26 Марта 2016 г.
20:44
"ежедневка"
Приседания:50-50
отжимания
треуг) 25-25
склепка 15(началась изжога)
планка прямая 1мин
бок лев 40 сек
бок прав 40сек
растяжка буквально 1мин (приучаю себя растягиваться)
бизон (поставил больше нагрузку) только повороты 30-30
общ.время трени: 32мин
Приседания:50-50
отжимания
треуг) 25-25склепка 15(началась изжога)
планка прямая 1мин
бок лев 40 сек
бок прав 40сек
растяжка буквально 1мин (приучаю себя растягиваться)
бизон (поставил больше нагрузку) только повороты 30-30
общ.время трени: 32мин
Четверг, 3 Марта 2016 г.
22:47
т.6-8-7
б.12-16-12
бизон(вело):100-50-40
пресс(блок упражнений)
склепка-пистолет-береза-скалолаз-планки
б.12-16-12
бизон(вело):100-50-40
пресс(блок упражнений)
склепка-пистолет-береза-скалолаз-планки
Понедельник, 29 Февраля 2016 г.
21:24
т.10
б.16
гиря32кг-1раз левой рукой
24кг:10-10
бизон-велик:100-40-40
пресс:комплекс
б.16
гиря32кг-1раз левой рукой
24кг:10-10
бизон-велик:100-40-40
пресс:комплекс
Вторник, 23 Февраля 2016 г.
23:55
Понедельник, 11 Января 2016 г.
22:37
Купил 2х пудовую гирю,пока не жал,боюсь за локти и х.з. подыму или нет.
Сделал комплекс минималку,расписывать лень. Все как обычно, добавил только тягу с 32кг гирей и тяги в наклоне.
Сделал комплекс минималку,расписывать лень. Все как обычно, добавил только тягу с 32кг гирей и тяги в наклоне.
Пятница, 8 Января 2016 г.
22:04
как только я развернул локт...
[Print]
nePu6kin