Воскресенье, 10 Апреля 2016 г.
16:21
Ноги
пресс
бизон
планка
пресс
бизон
планка
Вторник, 22 Марта 2016 г.
21:35
Приседания: 40-30-20-20 разов
комплекс для пресса 8мин (программа)
бизон: 100-60-(спурт10)-40(спурт20) вращение кистей 20-20-20
комплекс для пресса 8мин (программа)
бизон: 100-60-(спурт10)-40(спурт20) вращение кистей 20-20-20
Четверг, 17 Марта 2016 г.
21:21
"Забомбил" немного руки и кисти, урезал комплекс пресса,после такого значительного шлангования сразу загружаться нельзя.
Отжимания треугольником:35-12-12
жим 24кг гиря
5-5)
гантели комплекс 3п 12кг
1x10 приседы с 32кг гирей сумо
Бизон: вело 80-50(+спурт10)-40(+спурт10) вращение кистей20-20
2 BCA после трени
Отжимания треугольником:35-12-12
жим 24кг гиря
5-5)гантели комплекс 3п 12кг
1x10 приседы с 32кг гирей сумо
Бизон: вело 80-50(+спурт10)-40(+спурт10) вращение кистей20-20
2 BCA после трени
Четверг, 3 Марта 2016 г.
22:47
т.6-8-7
б.12-16-12
бизон(вело):100-50-40
пресс(блок упражнений)
склепка-пистолет-береза-скалолаз-планки
б.12-16-12
бизон(вело):100-50-40
пресс(блок упражнений)
склепка-пистолет-береза-скалолаз-планки
Понедельник, 29 Февраля 2016 г.
21:24
т.10
б.16
гиря32кг-1раз левой рукой
24кг:10-10
бизон-велик:100-40-40
пресс:комплекс
б.16
гиря32кг-1раз левой рукой
24кг:10-10
бизон-велик:100-40-40
пресс:комплекс
Пятница, 26 Февраля 2016 г.
20:36
т.7
б.16
вечером:
бизон велик: 100-50-50
пресс
б.16
вечером:
бизон велик: 100-50-50
пресс
Вторник, 23 Февраля 2016 г.
23:55
Пятница, 19 Февраля 2016 г.
20:47
турник:8-6
бруксья: 15-12
пресс: 6x20
скалолаз
планка 3x40cek
бизон: велик 1x90вращений, 1x40, 1x30
бруксья: 15-12
пресс: 6x20
скалолаз
планка 3x40cek
бизон: велик 1x90вращений, 1x40, 1x30
Среда, 17 Февраля 2016 г.
21:24
Распустил себя совсем,месяц на пивасе.
Обмотался живот стретчем
Разминка:10мин
Отжимания треуг.:20-20-20
Жим гири 24кг: (5-7)(8-8)(10)
Тяга гири 32кг к подбр.:12-12-12
Тяга гири 32кг в наклоне: 10
Бицепс сгибание с гантелями 9кг:20
Разводка гантелей в стороны 9кг:2x8раз
Бизон: велик 70-50-50
вращение кистями3x30
Пресс:
склепка:20
пистолетик:12
березка:12
ск5аклолаз с
подтягиванием колен к груди:50
планка с движением тела вверх-вниз 40сек
боковая прав.40сек.
боковыая лев.30сек
общ.время трени:1ч30мин
Обмотался живот стретчем
Разминка:10мин
Отжимания треуг.:20-20-20
Жим гири 24кг: (5-7)(8-8)(10)
Тяга гири 32кг к подбр.:12-12-12
Тяга гири 32кг в наклоне: 10
Бицепс сгибание с гантелями 9кг:20
Разводка гантелей в стороны 9кг:2x8раз
Бизон: велик 70-50-50
вращение кистями3x30
Пресс:
склепка:20
пистолетик:12
березка:12
ск5аклолаз с
подтягиванием колен к груди:50
планка с движением тела вверх-вниз 40сек
боковая прав.40сек.
боковыая лев.30сек
общ.время трени:1ч30мин
Пятница, 5 Февраля 2016 г.
21:30
Пресс:
склепка 3x20
березка 2x20
скалолаз 40сек
планка 3x40сек
Бизон:
велик 3x60вращений+1 синхронно
склепка 3x20
березка 2x20
скалолаз 40сек
планка 3x40сек
Бизон:
велик 3x60вращений+1 синхронно
как только я развернул локт...
[Print]
nePu6kin