Четверг, 18 Января 2018 г.
13:13
"-Нужно составить комплекс." "Нужно поискать инфу пр лучший комплекс" What?! Отжался 5 подходов Присел 5 подходов. Все!
Группы [ минималка ]
[ самодисциплина ]
Пятница, 29 Декабря 2017 г.
12:11
Кардио в полной жопе! Делаю разножку(приседания) без гантелей! Пульс подскакивает под 160 ударов.
11:45
как только я развернул локти внутрь, у меня тут же упали результаты в отжиманиях. А что качается если локти широко в стороны расставлены?
Группы [ минималка ]
Комментарии [1]
Вторник, 20 Декабря 2016 г.
20:02
Любая попытка после шлангования делать комплекс обречена на провал. Три-четыре упражнения по 3-5 подходов оптимально.
Группы [ минималка ]
Суббота, 20 Августа 2016 г.
15:09
Вторник, 16 Августа 2016 г.
23:30
Турник 10
Гиря по 10раз
Вечером:
Гантеля комплекс
Отжимания
Комплекс "7мин".
Гиря по 10раз
Вечером:
Гантеля комплекс
Отжимания
Комплекс "7мин".
Воскресенье, 14 Августа 2016 г.
18:14
Первый комплекс за месяц. Одеревенел полностью.
Гантеля 12кг
Пресс
Присел 50р
Отжался 30 треуг.
Гантеля 12кг
Пресс
Присел 50р
Отжался 30 треуг.
Группы [ минималка ]
Четверг, 17 Марта 2016 г.
21:21
"Забомбил" немного руки и кисти, урезал комплекс пресса,после такого значительного шлангования сразу загружаться нельзя.
Отжимания треугольником:35-12-12
жим 24кг гиря
5-5)
гантели комплекс 3п 12кг
1x10 приседы с 32кг гирей сумо
Бизон: вело 80-50(+спурт10)-40(+спурт10) вращение кистей20-20
2 BCA после трени
Отжимания треугольником:35-12-12
жим 24кг гиря
5-5)гантели комплекс 3п 12кг
1x10 приседы с 32кг гирей сумо
Бизон: вело 80-50(+спурт10)-40(+спурт10) вращение кистей20-20
2 BCA после трени
Вторник, 26 Января 2016 г.
19:48
Дасс..пивас дает о себе знать, лучше натуральные антидепрессанты пить,если такие существуют.
Общ.время трени:60мин
разминка:15мин
отжимания(треуг.):30-15-12раз
жим гири: (6-10)(12-10)(8-8)
бизон:5мин
вращение кисти с гирей
пресс: 8 подходов
Общ.время трени:60мин
разминка:15мин
отжимания(треуг.):30-15-12раз
жим гири: (6-10)(12-10)(8-8)
бизон:5мин
вращение кисти с гирей
пресс: 8 подходов
Группы [ минималка ]
Пятница, 22 Января 2016 г.
23:20
Пятница, 15 Января 2016 г.
15:09
Вчера был не лучший вечер, который изрядно подпортил мне настроение.И сегодня с трудом,без всякого желания заставил себя позаниматься.
берпи-10
отжимания треуг. 20-25-20
Жим гири 24кг (10-10)(10-10)(10-10)раз
Бизон("велик") 3x30раз
кручение гири в кисти 2x20раз
берпи-10
отжимания треуг. 20-25-20
Жим гири 24кг (10-10)(10-10)(10-10)раз
Бизон("велик") 3x30раз
кручение гири в кисти 2x20раз
Комментарии [1]
Понедельник, 11 Января 2016 г.
22:37
Купил 2х пудовую гирю,пока не жал,боюсь за локти и х.з. подыму или нет.
Сделал комплекс минималку,расписывать лень. Все как обычно, добавил только тягу с 32кг гирей и тяги в наклоне.
Сделал комплекс минималку,расписывать лень. Все как обычно, добавил только тягу с 32кг гирей и тяги в наклоне.
Среда, 6 Января 2016 г.
20:32
Выполнил комплекс упражнений, обозвал его: "Пенсионерский"
В него вошли:
Берпи:10раз
Отжимания(ладони вместе): 20-16-15раз
Жим гири 24кг:8-8раз (пульс подскочил на 175ударов,не стал дальше делать,хотя силы были)
Вращение кистевого эспандера "Бизон": 5мин
пресс:
"Склепка": 15раз
"Березка":20-15-16раз
"Пистолет":10-10-10разов
"Скалолаз":50сек
"Планка":40сек боковая:20сек-20сек
Общее время трени:52мин
В него вошли:
Берпи:10раз
Отжимания(ладони вместе): 20-16-15раз
Жим гири 24кг:8-8раз (пульс подскочил на 175ударов,не стал дальше делать,хотя силы были)
Вращение кистевого эспандера "Бизон": 5мин
пресс:
"Склепка": 15раз
"Березка":20-15-16раз
"Пистолет":10-10-10разов
"Скалолаз":50сек
"Планка":40сек боковая:20сек-20сек
Общее время трени:52мин
Комментарии [3]
Воскресенье, 27 Декабря 2015 г.
19:41
Просто позаниматься,уже какой то подвиг. То настрооение не то, то некогда,то не до этого.
Отжался: 30-18-10 узк.треуг.
Жим гири: 8-8-8(каждой рукой)
Приседы с жимом гантель вверх:8
Шраги:20-20-16
Бизон(велосипед вперед) 50-40-40-30-30
Так себя ругаю,когда филоню.
Отжался: 30-18-10 узк.треуг.
Жим гири: 8-8-8(каждой рукой)
Приседы с жимом гантель вверх:8
Шраги:20-20-16
Бизон(велосипед вперед) 50-40-40-30-30
Так себя ругаю,когда филоню.
Четверг, 24 Декабря 2015 г.
00:02
Разминка
Отжимания от пола(треуг.) 30-15-15
жим гири 10-8
махи гирей 30сек
кручение гири одной рукой попеременно по1мин
тяга гири к подбородку 20
приседания с жимом гантелей вверх 8
Пресс:
Склепка:20
скручивания 15
березка 15
скалолаз 1мин
планка50сек
боковые планки по 30сек
Бизон-3мин
Отжимания от пола(треуг.) 30-15-15
жим гири 10-8
махи гирей 30сек
кручение гири одной рукой попеременно по1мин
тяга гири к подбородку 20
приседания с жимом гантелей вверх 8
Пресс:
Склепка:20
скручивания 15
березка 15
скалолаз 1мин
планка50сек
боковые планки по 30сек
Бизон-3мин
Комментарии [3]
Понедельник, 21 Декабря 2015 г.
22:00
Склоняюсь к ежедневным минимальным тренировкам, чем такие "дыры" по 2-3-4!дня. Буду делать по 1му подходу в 7-8 упражнениях, чтобы адаптироваться. Не гони лошадей! Да и одна из причин сброса нагрузки, это не большое беспокойство в локте. Прекратил месяца два назад прием глюкозамина+хонроитина(закончился импортный дорогой) Купил отечественный в три раза дешевле, не знаю, будет ли отдача.
Сегодня:
Отжимания(треуг.): 2x15;1x20
Приседания с жимом гантелей 2x6
"Склепка" 1x20; 1x10
"березка" 1x10
"скалолаз" 45сек
планка 40сек
бизон 1мин
Сегодня:
Отжимания(треуг.): 2x15;1x20
Приседания с жимом гантелей 2x6
"Склепка" 1x20; 1x10
"березка" 1x10
"скалолаз" 45сек
планка 40сек
бизон 1мин
Комментарии [2]
как только я развернул локт...
[Print]
nePu6kin