Воскресенье, 10 Апреля 2016 г.
16:21
Ноги
пресс
бизон
планка
пресс
бизон
планка
Среда, 6 Апреля 2016 г.
20:45
Приседания: 50
Приседы с гирей 32кг 2x15раз
Жим гири24кг 3x8
сгибание на бицепс с гантелями 10кг: 15раз
переброс гири 24кг с руки на руку вокруг туловища 2x15
вращение гири в кисти 2x15
Отжимания треуг.: 30-15(со статикой последний повтор 5сек)
Бизон: 3подхода
Планка: 1мин(+20сек в динамике)
бок.планка лев: 50сек
прав.50сек
Прибавил в планке по 15-20сек.круто
Приседы с гирей 32кг 2x15раз
Жим гири24кг 3x8
сгибание на бицепс с гантелями 10кг: 15раз
переброс гири 24кг с руки на руку вокруг туловища 2x15
вращение гири в кисти 2x15
Отжимания треуг.: 30-15(со статикой последний повтор 5сек)
Бизон: 3подхода
Планка: 1мин(+20сек в динамике)
бок.планка лев: 50сек
прав.50сек
Прибавил в планке по 15-20сек.круто
Суббота, 26 Марта 2016 г.
20:44
"ежедневка"
Приседания:50-50
отжимания
треуг) 25-25
склепка 15(началась изжога)
планка прямая 1мин
бок лев 40 сек
бок прав 40сек
растяжка буквально 1мин (приучаю себя растягиваться)
бизон (поставил больше нагрузку) только повороты 30-30
общ.время трени: 32мин
Приседания:50-50
отжимания
треуг) 25-25склепка 15(началась изжога)
планка прямая 1мин
бок лев 40 сек
бок прав 40сек
растяжка буквально 1мин (приучаю себя растягиваться)
бизон (поставил больше нагрузку) только повороты 30-30
общ.время трени: 32мин
Вторник, 22 Марта 2016 г.
21:35
Приседания: 40-30-20-20 разов
комплекс для пресса 8мин (программа)
бизон: 100-60-(спурт10)-40(спурт20) вращение кистей 20-20-20
комплекс для пресса 8мин (программа)
бизон: 100-60-(спурт10)-40(спурт20) вращение кистей 20-20-20
Четверг, 17 Марта 2016 г.
21:21
"Забомбил" немного руки и кисти, урезал комплекс пресса,после такого значительного шлангования сразу загружаться нельзя.
Отжимания треугольником:35-12-12
жим 24кг гиря5-5)
гантели комплекс 3п 12кг
1x10 приседы с 32кг гирей сумо
Бизон: вело 80-50(+спурт10)-40(+спурт10) вращение кистей20-20
2 BCA после трени
Отжимания треугольником:35-12-12
жим 24кг гиря
5-5)гантели комплекс 3п 12кг
1x10 приседы с 32кг гирей сумо
Бизон: вело 80-50(+спурт10)-40(+спурт10) вращение кистей20-20
2 BCA после трени
Четверг, 3 Марта 2016 г.
22:47
т.6-8-7
б.12-16-12
бизон(вело):100-50-40
пресс(блок упражнений)
склепка-пистолет-береза-скалолаз-планки
б.12-16-12
бизон(вело):100-50-40
пресс(блок упражнений)
склепка-пистолет-береза-скалолаз-планки
Понедельник, 29 Февраля 2016 г.
21:24
т.10
б.16
гиря32кг-1раз левой рукой
24кг:10-10
бизон-велик:100-40-40
пресс:комплекс
б.16
гиря32кг-1раз левой рукой
24кг:10-10
бизон-велик:100-40-40
пресс:комплекс
Пятница, 26 Февраля 2016 г.
20:36
т.7
б.16
вечером:
бизон велик: 100-50-50
пресс
б.16
вечером:
бизон велик: 100-50-50
пресс
Вторник, 23 Февраля 2016 г.
23:55
Пятница, 19 Февраля 2016 г.
20:47
турник:8-6
бруксья: 15-12
пресс: 6x20
скалолаз
планка 3x40cek
бизон: велик 1x90вращений, 1x40, 1x30
бруксья: 15-12
пресс: 6x20
скалолаз
планка 3x40cek
бизон: велик 1x90вращений, 1x40, 1x30
Среда, 17 Февраля 2016 г.
21:24
Распустил себя совсем,месяц на пивасе.
Обмотался живот стретчем
Разминка:10мин
Отжимания треуг.:20-20-20
Жим гири 24кг: (5-7)(8-8)(10)
Тяга гири 32кг к подбр.:12-12-12
Тяга гири 32кг в наклоне: 10
Бицепс сгибание с гантелями 9кг:20
Разводка гантелей в стороны 9кг:2x8раз
Бизон: велик 70-50-50
вращение кистями3x30
Пресс:
склепка:20
пистолетик:12
березка:12
ск5аклолаз с
подтягиванием колен к груди:50
планка с движением тела вверх-вниз 40сек
боковая прав.40сек.
боковыая лев.30сек
общ.время трени:1ч30мин
Обмотался живот стретчем
Разминка:10мин
Отжимания треуг.:20-20-20
Жим гири 24кг: (5-7)(8-8)(10)
Тяга гири 32кг к подбр.:12-12-12
Тяга гири 32кг в наклоне: 10
Бицепс сгибание с гантелями 9кг:20
Разводка гантелей в стороны 9кг:2x8раз
Бизон: велик 70-50-50
вращение кистями3x30
Пресс:
склепка:20
пистолетик:12
березка:12
ск5аклолаз с
подтягиванием колен к груди:50
планка с движением тела вверх-вниз 40сек
боковая прав.40сек.
боковыая лев.30сек
общ.время трени:1ч30мин
Пятница, 5 Февраля 2016 г.
21:30
Пресс:
склепка 3x20
березка 2x20
скалолаз 40сек
планка 3x40сек
Бизон:
велик 3x60вращений+1 синхронно
склепка 3x20
березка 2x20
скалолаз 40сек
планка 3x40сек
Бизон:
велик 3x60вращений+1 синхронно
Пятница, 15 Января 2016 г.
15:09
Вчера был не лучший вечер, который изрядно подпортил мне настроение.И сегодня с трудом,без всякого желания заставил себя позаниматься.
берпи-10
отжимания треуг. 20-25-20
Жим гири 24кг (10-10)(10-10)(10-10)раз
Бизон("велик") 3x30раз
кручение гири в кисти 2x20раз
берпи-10
отжимания треуг. 20-25-20
Жим гири 24кг (10-10)(10-10)(10-10)раз
Бизон("велик") 3x30раз
кручение гири в кисти 2x20раз
Комментарии [1]
Понедельник, 11 Января 2016 г.
22:37
Купил 2х пудовую гирю,пока не жал,боюсь за локти и х.з. подыму или нет.
Сделал комплекс минималку,расписывать лень. Все как обычно, добавил только тягу с 32кг гирей и тяги в наклоне.
Сделал комплекс минималку,расписывать лень. Все как обычно, добавил только тягу с 32кг гирей и тяги в наклоне.
Вторник, 29 Декабря 2015 г.
22:50
Ударно потренился, прям с настроением,эх всегда бы так!
Общее время трени 1ч 36мин
Разминка
1)Берпи до 180 ударов
2)Отжимание белья треугольником ладони:31-15-12
Эспандер(слабая нагрузка,мало резинок)
3)Жим гири:8-8-8 8-8-8
4)Тяга в наклоне гири: 17-17-17
5)Вращение гири в кисти:3подхода по 30-1мин
6)Махи гирей двумя-одной-одной-двумя руками
Пресс:
Склепка: 20-10-10
Пистолет:10-10-10
Пистолет на стуле:10-10-10
(чот приврал, не помню кол-во повторов)
Скалолаз: 50сек
Планки:передняя с подъемом и опускание таза(с бельем)-боковая30сек-боковая 30сек
Бизон: (уже через не хочу)велик-велик-велик,между великами сгибание-разгибание кисти
Общее время трени 1ч 36мин
Разминка
1)Берпи до 180 ударов
2)Отжимание белья треугольником ладони:31-15-12
Эспандер(слабая нагрузка,мало резинок)
3)Жим гири:8-8-8 8-8-8
4)Тяга в наклоне гири: 17-17-17
5)Вращение гири в кисти:3подхода по 30-1мин
6)Махи гирей двумя-одной-одной-двумя руками
Пресс:
Склепка: 20-10-10
Пистолет:10-10-10
Пистолет на стуле:10-10-10
(чот приврал, не помню кол-во повторов)
Скалолаз: 50сек
Планки:передняя с подъемом и опускание таза(с бельем)-боковая30сек-боковая 30сек
Бизон: (уже через не хочу)велик-велик-велик,между великами сгибание-разгибание кисти
Воскресенье, 27 Декабря 2015 г.
19:41
Просто позаниматься,уже какой то подвиг. То настрооение не то, то некогда,то не до этого.
Отжался: 30-18-10 узк.треуг.
Жим гири: 8-8-8(каждой рукой)
Приседы с жимом гантель вверх:8
Шраги:20-20-16
Бизон(велосипед вперед) 50-40-40-30-30
Так себя ругаю,когда филоню.
Отжался: 30-18-10 узк.треуг.
Жим гири: 8-8-8(каждой рукой)
Приседы с жимом гантель вверх:8
Шраги:20-20-16
Бизон(велосипед вперед) 50-40-40-30-30
Так себя ругаю,когда филоню.
Четверг, 24 Декабря 2015 г.
00:02
Разминка
Отжимания от пола(треуг.) 30-15-15
жим гири 10-8
махи гирей 30сек
кручение гири одной рукой попеременно по1мин
тяга гири к подбородку 20
приседания с жимом гантелей вверх 8
Пресс:
Склепка:20
скручивания 15
березка 15
скалолаз 1мин
планка50сек
боковые планки по 30сек
Бизон-3мин
Отжимания от пола(треуг.) 30-15-15
жим гири 10-8
махи гирей 30сек
кручение гири одной рукой попеременно по1мин
тяга гири к подбородку 20
приседания с жимом гантелей вверх 8
Пресс:
Склепка:20
скручивания 15
березка 15
скалолаз 1мин
планка50сек
боковые планки по 30сек
Бизон-3мин
Комментарии [3]
Четверг, 17 Декабря 2015 г.
22:26
"Лучше мало,но регулярно" (собст.мысли)
"Склепка" 25-10раз
"березка" 20-10раз
"скалолаз" 90сек.
"планка" 1мин
боковые планки на вытянутой руке по 30сек
лодочка 90сек
"Бизон" 2мин
"Склепка" 25-10раз
"березка" 20-10раз
"скалолаз" 90сек.
"планка" 1мин
боковые планки на вытянутой руке по 30сек
лодочка 90сек
"Бизон" 2мин
Среда, 16 Декабря 2015 г.
16:08
Вчера немного турника и брусьев.
Сегодня:Разминка
отжимания ладони треугольником: 3x15раз
жим гири: 1x6раз 2x8раз
тяга гири в наклоне:3x15раз
"Бизон" 3x1мин
Сегодня:Разминка
отжимания ладони треугольником: 3x15раз
жим гири: 1x6раз 2x8раз
тяга гири в наклоне:3x15раз
"Бизон" 3x1мин
Воскресенье, 13 Декабря 2015 г.
20:10
Сегодня без отягощений
Разминка 15мин
"Берпи" 10раз
"Склепка" 10раз
"Березка" с поднятием ног 3x10раз
"Скалолаз" 3x30cek
"Планка" (на локтях,на лев и прав.боку)по 30сек
"Бизон" 6по 1мин (отдых1мин)
Шея стойка на голове
лежа давление руками в 4х проекциях по 25раз
Разминка 15мин
"Берпи" 10раз
"Склепка" 10раз
"Березка" с поднятием ног 3x10раз
"Скалолаз" 3x30cek
"Планка" (на локтях,на лев и прав.боку)по 30сек
"Бизон" 6по 1мин (отдых1мин)
Шея стойка на голове
лежа давление руками в 4х проекциях по 25раз
как только я развернул локт...
[Print]
nePu6kin