Стать хотя бы маньяком турника и отжиманий.

11-30(8-15)6-12треуг.(5-10)4-12

Мы всей семьей свалились с ротовирусом. Вынужден сделать паузу в тренировках. Подцепили на базе отдыха.

Перед тем, как уехать с базы я сделал комплекс. Такие моменты радуют, когда побеждает турник.

Сегодня получился полноценный комплекс. С началв разминка на веле полчаса. Потом сам треннинг. Потом комплекс на пресс. "Приторчал" даже немного.

10-30узк.(6-15узк.)5-15узк.(4-15ср.хв.)4-16ср

10-25(6-15)-5-9(5-15) 5-20

Был приятно удивлен той легкости, с которой сегодня прошла треня. А все благодаря разминки на велике в лесу. Час катался, мозг перестроился на нужную частоту, и теперь я готов к ментальному хардкору, бросить пиивас. Я крутил педали и решимость бросить "сосать" пивас крепла с каждым нажатием на педаль. В голове возникали огромные транспаранты: "Долой соску!" "Только спорт!" "Только хардкор!".Сегодня, 9 августа стартует супермарафон: "90 дней без соски". И паралельно прикручивается комплекс на пресс.

Турник-отжимания-...

10-25(6-20)-4-11(3-11)3-11
Гантели

Результаты упали

Я тут выпал из тренировок, поддался искушению. Немного тягал гантели, но это не считается. Сегодня утром возобновил трени, сделал 2 подхода турника и отжиманий, блин и тут вспомнил про собаку, которая исчезла. Обежал каартал с ребенком, пошел офигевший домой, а эта задница уже дома!

11-20 (6 20) 5 15 (4 11) 4 12

Тяга гири 20-15-15-16-12+читинг3
Жим гантели кажд. 10-10-10
Тяга гири в наклоне по 10 каждой

Гиря:24кг
Гантеля: 15кг

Я ленивая скотина, сегодня не занимался.

Турнико тжимания(треуг)]...

10 20(6 20)5 22 (5 15)5 15

Вышагивания с приседами 20(за раз обеими)

4й день не могу потрениться, совесть замучила.

Отжимание-подтягивания-тяга гири
35 6 (20 6)15 2(заболело в плече)(20)15

Нифига не разогрелся, помахал пару раз руками и полез на турник, почувствовал боль в плече, бросил подтягиваться, стал тягать гирю.

Турник-отжимания:
10 30(7 20)5 20(5 15)5 21
Жим гантели 15кг 3 по 10
Тяга гири к подбородку
20-15-15-10-10

Очень тяжелая получилась "сессия". После дождя душно, кислорода мало, дышал как рыба в сачке.

На улице дождь, надо потрениться, придется в номер тащить гирю с гантелью.

Девиз такой: Тренься всегда и везде!

пробежка11мин

10-20(треуг.)-8-15(тр)-5-12(тр)-5-12(тр)-5-12(тр)

пресс:махи 10раз

сил почему то не было, не восстановился?

Дома трениться тяжело, не хватает кислорода. Сделал небольшой комплекс 3 подхода.

1.Жим гантели (15кг) 10раз
2.Тяга гири к подбородку (24кг) 10раз
3.бицепс стоя гантелью (15кг) 10раз (кольнуло в локте)
4.тяга гири в наклоне к груди 10раз
5.эспадер расстягивания 20раз

сейчас еще что-нибудь сделаю

приседания в челноке (вышагивания одной ногой вперед и приседание) 20раз 3 подхода (ноги самые слабые)

Постепенно рабочая программа меняется. Для удобства подходы я разделил на блоки. Сейчас в одном блоке 2 упражнения, которые делаются по очереди, без перерыва на отдых. Буду подбирать третье упражнение в блок,пока ничего не рассматривал. Наверно что-то легкое, не нагружающее ссс. Возможно что-то для пресса. Отдых между блоками 2минуты. Подтягивания и отжимания. Возобновил загрузку креатином, также принимаю BCA в дни тренировок. Креатин развожу с соком для лучшего усваивания. Интуитивно перерыв между тренировками 2 дня.

10-30узк.(7-20узк)6-20(6-14) 6-15

физ.активность: бех 3км.(пульс 160 темп черепаший) ходьба на прямых ногах (шутк) 3км(пульс 100)

10 45(7 35)6 22 узк.(6 30)5 25
Альпинист 1мин.

Турник-брусья-турник...

11 12(7 12)6 8(6 9)5 9

Пресс:

Махи 10
подьем туловищо 20-20
Уголок 20
махи 10