Вопрос 3.
Что вам помогает сохранять мотивацию для тренировок?

Вопрос 2.
Как вы себя чувствуете, кода тренировка окончена?

Я очень плотно занимаюсь сейчас стыком психологии и тренировок: как учиться доверять своему телу, исследование мотивации для занятий, поиск путей в случае, если что-то не идет и не дается, восстановление после длительного перерыва в тренировках и другие вопросы, связанные с тренировочным процессом.
Поэтому я хочу сделать декабрь месяцем подведения итогов. Для этого я буду задавать каждый день один вопрос относительно тренировок и вашего к ним отношения.
Если вы хотите проработать эти вопросы глубоко - то я бы рекомендовала завести тетрадку или файл, куда записывать ответы (это потребует у вас 5-10 минут в день, не более), а затем, в январе, перечитать то, что вы отвечали и получить более объемное видение.
Если так глубоко не хочется - то на вопросы можно отвечать здесь, в комментариях. Можно уносить к себе в дневник. А можно просто задуматься и ответить себе и только себе, как и что у вас происходит. Это тоже будет полезно.

Вопрос 1.
- Как вы себя чувствуете, идя на тренировку?

Я много работаю с темой прокрастинации. А с ней не менее тесно связана тема мотивации. И тут попалось мне интересное исследование, в котором говорится о двух базовых видах внутренней мотивации человека.
Первый - знаком всем. Это мотивация, нацеленная на успех. Это то, что обычно мы и понимаем под словом "мотивация":
- ожидать лучшего в смутные времена.
- смотреть на вещи оптимистично.
- чем больших результатов достигаешь - тем больше успех.
- надо рассчитывать/надеяться/верить в лучшее.
И так далее.
Вот только этот способ работает не у всех и не всегда.
читать подробнее

Посмотрела хорошее видео на TED talks. Мне в нем понравилась идея работы со страхами и опасениями. Когда они останавливают и не дают начать делать что-то новое. Особенно хорошо, что это можно делать самостоятельно и при этом получить очень хорошие результаты.
Тим Феррис (автор) назвал технику "Страхополагание". Для нее потребуется три листа, ручка и немного времени.

Лист первый озаглавливается "Что, если я...?" и делится на три колонки.

- В первую колонку вписываются страхи, волнения, то, о чем не хочется думать. То есть пишем определения, которые вам приходят в голову, когда вы думаете о какой-то своей идее. Пишем здесь от 10 до 20 пунктов, связанных с главным вопросом.
Пример: Что если я возьму отпуск и поеду за границу?
1. А там будет плохая погода и я все время проведу в отеле.
2. А за это время на моей работе все обвалится, меня не будет чтобы разрулить и меня уволят....
3. ...ну и так далее.

- Во вторую колонку (ее заполняем после того, как закончили с первой) для каждого пункта из первой колонки пишите идеи и мысли, отвечающие на вопрос: что вы можете сделать, чтобы это предотвратить или уменьшить последствия для себя?
1. Я куплю себе дождевик и буду наслаждаться пустыми улицами/поищу в интернете список интересных мероприятий в закрытых помещениях и заложу в бюджет такси туда и обратно.
2. Я могу взять ноут с удаленкой и при необходимости смогу разрулить ситуацию из отеля
3... ну и так далее )))

- Колонка три заполняется ответами на вопросы "в случае возникновения неприятной ситуации, что вы можете сделать, чтобы исправить ее? К кому можно обратиться за помощью?".
1. После возвращения можно записаться на курс массажа/спа процедур. Или во время поездки съездить в соседние регионы, где нет дождя и есть то, что интересно вам.
2. Можно обратиться к знакомому HR, чтобы найти новую работу/ натравить трудовую инспекцию/ проконсультироваться у хорошего юриста и найти наилучший для себя выход в данной ситуации.
3. ... ну и так далее )))

Лист два.
Здесь пишем ответы на вопрос "Каковы выгоды попытки или частичного успеха, если сделать задуманное?".
Что может дать вам реализация задуманного? Будет ли полезна? В чем? Финансово, эмоционально, даст ли это вам какие-то новые навыки и умения? Повысит ли вашу самооценку или уверенность в себе?

Лист три.
Цена бездействия. Эмоциональная, финансовая, физическая. Какой будет ваша жизнь через полгода, год, три года, если вы не примете это решение (или похожее решение), если вы не начнете делать дело, о котором задумались?

После того, как вы заполните все три листа, перечитайте их и оцените по шкале от 1 до 10 насколько может ухудшиться ваша жизнь, если вы начнете это дело (1 - минимально, 10 - максимально). А затем по такой же шкале от 1 до 10 оцените насколько может улучшиться ваша жизнь, если вы сделаете это дело/примите это решение.
Что перевешивает?
К слову - вполне может оказаться, что ваши опасения были серьезными и минусы от принятия решения/начала действия могут перевешивать потенциальные приобретения. Это нормально.

Вчера коллега натолкнула меня на очень интересную мысль: очень часто для людей слово "усталость" связана с понятием усталости физической. А так как работа у большинства сейчас умственная, то как бы и не устают люди. Ну как не устают - физически же еще не падают. Раз не падают - не устали.
Поэтому предлагаю поразмышлять над тем, что усталость может быть физической. Может быть эмоциональной. А может быть интеллектуальной. Можете ли вы "отследить", когда начинаете уставать? Какие есть для вас признаки каждого из видов усталости? Какими привычными способами вы справляетесь с каждым из них?

Привет всем.
Давно меня тут не было - но зато я планирую вскоре развить неплохую такую активность. А пока, в качестве пролога, у меня есть к вам интересное предложение.
Я сейчас начинаю исследование на тему отдыха и восстановления. И мне нужны люди (очень много людей - вот реально ОЧЕНЬ МНОГО), которые бы согласились выделить на беседу со мной 30-50 минут своего времени и ответили бы на мои вопросы о существующих установках про отдых, отпуск, восстановление, о проблемах, с которыми они сталкиваются, когда отдыхают (например, если есть ощущение что это трата времени, когда можно было бы сделать что-то полезное и другие).
Чем это может быть полезно вам, как участнику такой беседы? Я думаю, что после нашей беседы вы сможете лучше понимать, как вы понимаете, что вам пора отдохнуть. Какие у вас есть типичные сценарии отдыха и насколько они эффективны для вас. Что вас останавливает от того, чтобы попробовать что-то новое и принципиально другое. Что для вас важно в отдыхе для полноценного восстановления.

В общем, я буду очень рада добровольцам. Это объявление можно и нужно перепощивать, можно "приводить с собой друга" и самому записываться. Надеюсь, мы с вами будем полезны друг другу.

Сегодня мне очень хочется немного поговорить о терминологии.
Есть такой термин "зона комфорта". И с ней есть большая засада. То, что под этим подразумевают профессионалы - совсем-совсем не про комфорт. Возможно, вам даже попадалась картинка про то, что сначала бы хотелось войти в зону комфорта, прежде чем из нее выходить. Но... то, что в этом термине заложено изначально - совсем не то, что слышится нам.
Когда звучит термин "зона комфорта" - автоматически дорисовывается картинка "место, где мне хорошо". И да, с этой точки зрения - нам бы всем сначала в эту самую зону комфорта войти.
Мне кажется, что здесь есть определенная некорректность подбора этого термина. Потому что то, что подразумевается под ним на самом деле "зона привычного дискомфорта". И согласитесь, это уже совсем другая история и совсем другие смыслы.
Мммм... хотя, пожалуй на самом деле, это микс из привычного дискомфорта и комфорта. Как это может быть? Очень просто - это даже скорее зона привычных действий. Они могут быть оптимальными и подходящими для нас. А могут и не быть. Но это то, где мы можем предсказать результат (даже если он будет отрицательным). Это то, где у нас есть определенная безопасность. (Если я промолчу в ответ на тираду начальника - мне будет плохо от того, что я проглотил свое мнение. Но зато и последствий не будет. Если я не начну свое дело, а так и буду работать на опостылевшей работе - я не потеряю деньги и не буду рисковать. Зато я буду стабильно получать зарплату. Пусть даже ее и не очень-то хватает... В общем - это скорее из разряда "Если у вас нету тети").
Помимо безопасности такой способ действия еще здорово экономит нам силы и энергию. Я не думаю, как мне поступить в той или иной ситуации - я действую по привычке. На автомате. И освободившуюся энергию могу направить на более значимые для меня сейчас дела.
Это я к тому, что то, что подразумевается под "зоной комфорта" - не обязательно плохо. В этом есть много своих плюсов. И в этом смысле - это действительно "комфорт" для нас.

Когда же стоит выходить из зоны комфорта? Когда есть желание начать что-то совсем новое (и значит, нет наработанных механизмов решения ситуации - тут волей-неволей придется нарушать устоявшийся порядок вещей. Глобально или нет - вопрос второй. Но новое невозможно освоить, оставаясь на прежнем месте).
Вторая ситуация - когда зона комфорта на самом деле становится зоной дискомфорта. Когда по старому жить уже просто не возможно. Когда вы не готовы работать за те копейки, которые вам платят сейчас. Когда вы не можете больше жить в ситуации постоянных скандалов с близкими людьми. Когда вы устали от ощущение собственной беспомощности или неспособности сделать какие-то вещи. И в этом случае вам тоже надо будет учиться делать что-то совершенно непривычным для вас способом.

Какая самая большая сложность поджидает вас на этом пути? Желание сделать все и сразу по-новому. Желание сразу очутиться в зоне, где случаются чудеса. Чтобы все получилось прямо вот сразу. Но... обычно обучение требует времени. При обучении обычно бывают ошибки, и не одна к тому же. Бывают ситуации, когда кажется, что не получится уже ничего и никогда. Что вам этого не дано. Что проще смириться с тем, что есть сейчас, потому что по другому не будет.
А важно идти через зону ближайшего развития. Важно отмечать свои маленькие победы и радоваться первым шагам. Поддерживать себя. Особенно в те моменты, когда хочется опустить руки. Помнить - что это закономерный процесс обучения новому. Помнить, что ошибки - это все-лишь ответ о том, что действовать надо иначе. Это всего лишь обратная связь, а не поражение. И что совершая ошибки, вы ищете подходящий именно вам способ действия.
Вот это и является наиболее простым и действенным методом "прохождения" через зону ближайшего развития к желаемому состоянию. Именно постепенное "раздвигание" того, что становится привычным и возможным, меняет вашу ситуацию и позволяет достичь целей. А вовсе не волшебная пилюля, которая вдруг меняет вас и ваше окружение.

Что ж, после сумасшедшего забега - 13 тренингов за 4 недели, я готова возвращаться к жизни. А точнее - к отдыху )
Поэтому сегодня мне хотелось бы поразмышлять на такую тему, как "что выглядит как отдых, принимается за отдых, но отдыхом не является?". Нет, это не загадка, как можно было бы подумать. Это как раз таки точка отсчета для сегодняшнего поста. Почему? Потому что всем нам известно, что лучший отдых - это смена вида деятельности. Сидел в офисе? Пойди, поковыряйся в огороде и будет тебе счастье. Или сделай кусок ремонта - все одно не сидеть на месте, а активно двигаться. Ну в крайнем случае займись домом. Вон сколько всего надо сделать.
И это я еще не упоминаю о ситуациях, когда в выходной день планируется сходить в какое-нибудь учреждение и получить/сдать там какие-нибудь документы.

Что объединяет вышеперечисленные ситуации? То, что после такого "отдыха" вам бы еще несколько дней надо для восстановления. Вот и получается - "выглядит как отдых, но не отдых". Почему? Да потому, что нас с детства приучают "если ты не работаешь - значит ты уже отдыхаешь". А потом мы с клиентами обсуждаем ситуацию, когда человек ведь день крутится как белка в колесе, к вечеру устает как собака. При этом есть ощущение "что я же ничего такого не делал, что же я так устал?!". Все просто - человек НЕ отдыхал на самом деле.

Как же понять, что будет для вас конкретно хорошим отдыхом, а что - нет? Очень просто: ощущение восстановления. Ощущение, что вы полны сил, полны энергии, полны идей, желания работать и общаться.
Соответственно, время отдыха должно восполнять потраченные вами силы. Поэтому очень полезно составить для себя список: что меня поддерживает, что мне дает силы, что восстанавливает меня? И для кого-то это может быть игра он-лайн на целый день, чтобы не трогали и не отвлекали. Для кого-то поездка за город на природу. Для кого-то посидеть с книгой, а для кого-то наоборот, шумная вечеринка.
Более того - в разные моменты нашей жизни нам нужны разные способы отдыха. Поэтому можно и нужно менять привычные способы отдыхать, если они перестали давать необходимую подзарядку.
Да, можно уставать от отдыха. Вопрос только какая она, эта усталость? Приятное ощущение, (к примеру) что есть усталость от целого дня ходьбы по городу, но при этом ощущение, что полностью отдохнул от рабочих и бытовых проблем. Или же это усталость такая запредельная, что сил нет ни на что, а завтра еще и на работу опять?

Соответственно, предлагаю вам поразмышлять:
- Приносит ли вам ваш отдых радость, чувство восстановления?
- Получается ли у вас отдыхать в выходные дни или отдых = отпуск для вас?
- Если у вас бывает чувство, что вы вроде как отдыхаете, но подспудно чувствуете, что тратите время зря - всегда ли оно у вас? В какие моменты отдыха или отпуска его нет? Чем они отличаются от моментов, когда такое чувство есть (вы что-то делаете, что вам нравится, еще что-то)?
- Что вас обычно восстанавливает лучше всего?
- О чем эти вопросы побуждают вас задуматься, к каким действиям ведут?

Очень часто мы говорим "Спасибо, ты очень умный, добрый, замечательный". Почему это не работает и что стоит говорить вместо этого. Очень полезный отрывок из лекции Маршалла Розенберга о благодарности.

Начала занятия на тренерском курсе. Точнее на курсе по проведению психологических тренингов на базе метафорических ассоциативных карт.
В связи с этим мне нужны будут добровольцы.

А теперь более детально о том, что и как. В течении ближайших 7 недель, каждую неделю у меня будет минитренинг для отработки моих навыков по их ведению. Каждую неделю будет новая тема и новый мини-тренинг. Каждую неделю мне будет нужно:
- Доброволец на индивидуальную консультацию он-лайн по заявленной теме.
- Группа добровольцев (2-4) на тренинг он-лайн по заявленной теме.
- Доброволец на индивидуальную консультацию "вживую" по заявленной теме.
- Группа добровольцев (2-4) на тренинг "вживую" по заявленной теме.

Что нужно от добровольцев:
- согласие на то, что в анонимном режиме я буду предоставлять клиентские случаи на супервизию (анонимно - значит никакие ваши персональные данные не будут озвучены и ваш случай никак нельзя будет с вами связать).
- выделение 2-3 часов на наше занятие (1,5-2 часа для индивидуальной консультации). В
это время вас не должны отвлекать и вы сможете полностью сосредоточиться на том, что мы с вами будем делать.
- ваш отзыв о моей работе, о проведенном тренинге и о том, было ли это вам полезно.
- донейшен не обязателен, но возможен, так как этот формат работы для меня совершенно нов.

Тема первого тренинга - работа со страхами.
Он для тех, кто хочет поближе познакомиться со своими страхами. На нем можно будет понять зачем нам страхи, что они нам дают и что нам поможет побороть их.
Что будет: в первую очередь - работа с ресурсом, ведь нужны силы, чтобы встретиться со своим страхом. Затем можно будет посмотреть на свой страх в безопасной ситуации, актуализировать его и прожить. После этого снова будет работа на ресурс, который позволит ассимилировать полученный опыт и взять его в дальнейшую жизнь.

Как записываться - здесь, в комментариях, можно в скрытых. Единственная просьба - уточняйте пожалуйста, какой формат для вас предпочтителен. Запись каждый раз идет только на тренинг этой недели, поэтому надо будет записываться каждый раз, когда вас заинтересует тема.

У меня небольшое предложение. )))
Я сейчас прохожу курс по арт-терапии и для нескольких уроков мне нужны добровольцы для отработки.
- Сказкотерапия. Мы с вами в закрытке здесь или в скайпе обсуждаем ваш запрос. Затем вы берете несколько дней и пишите сказку по определенным правилам, которые я вам дам. После этого мы договариваемся о встрече в скайпе и в течении часа-полутора анализируем то, что получилось. Так же здесь возможен вариант без запроса - он будет полезен для актуализации текущих вопросов, над которыми было бы хорошо поразмышлять в дальнейшем.
- Маскотерапия. Она не требует предварительной подготовки, это просто встреча в скайпе на час-полтора. Может быть проведена как под конкретный запрос по отношениям или же в режиме самопознания: как я обычно взаимодействую с миром, какие привычные схемы есть, о чем они для меня.
- Метафорические карты. Аналогично - встреча в скайпе, час-полтора. Может быть как по вашему запросу, так и в качестве для "самопознания".

Условия: 1-2 человека на каждое направление. Можно записываться на несколько (но тогда между ними должен быть перерыв в несколько дней). Оплата - 500 рублей на телефон или на paypal.

Еще одно наблюдение "за игрушкой". Обратила внимание, что порой есть часть бонусов, которые выпадают из поля внимания. Да, этот бонус есть, копится себе в уголке. Но его не используешь. Нет, не потому, что он дорогой. Не потому что медленно накапливается. Просто потому, что не помнишь, что он у тебя есть.
Порой, заканчивая уровень, думаешь, что вот как было бы здорово, если бы все сложилось чуть более удачно. А потом понимаешь - есть же волшебный бонус, который позволяет это самое "удачно" организовать прямо во время прохождения уровня.

Наблюдая эту ситуацию несколько раз, я подумала - а какие ресурсы в реальной моей жизни у меня есть, но которые точно так же попадают в зону слепого пятна и я их в упор не вижу? Что может помочь мне сделать их зримыми? Какие рамки ограничивают меня во взгляде на мои возможности?
И, в связи с этим можно попробовать такое упражнение: в ситуации, когда есть ощущение "а вот если бы все сложилось немного иначе, а если бы мне чуть больше повезло" подумать, какого именно ресурса не хватило для того, чтобы ситуация сложилась в вашу пользу. Какого качества, каких навыков и умений?
После того, как эти навыки, характеристики, умения будут названы, подумайте - были ли в вашей жизни ситуации, когда они хоть немного, хоть самую маленькую капельку, но проявлялись? Что помогало их "проявить" тогда? Где вы можете их "прокачать" или "приобрести" сейчас?

Как показывает практика, как только вы даете имя им - вы начинаете их замечать. Как только вы начинаете их замечать - вы включаете их в поле своего внимания и постепенно научаетесь ими пользоваться.

Все больше и больше размышляю о том, как много можно узнать о себе из обыденных действий. Вот скажем - играешь на телефоне в игрушку класса "убей время в дороге". Простенькую-простенькую. Что-то типа "три в ряд". И вдруг отлавливаешь какие-то закономерности.
Вот к примеру: желание или нежелание тратить бонусы, при помощи которых уровень можно пройти проще и быстрее. Смотришь на это и размышляешь - а в жизни-то у меня оно как? Как я отношусь к ресурсам, которые медленно накапливаются, но зато позволяют в итоге облегчить прохождение каких-то жизненных сложностей. Или меня греет мысль о том, что вот - есть у меня такой бонус и фиг я его потрачу. Или я буду тратить бонусы, только если у меня их много? Или если слишком долго вожусь на "одном уровне". Как это проявляется в моих отношениях с деньгами? Как - в отношениях с людьми? И как это проявляется на работе, в сфере здоровья, в моих интересах и желаниях?

Готова ли я платить деньгами? А если готова - то за все или только за какие-то очень особые вещи? А за что я готова платить временем? А своим здоровьем и силами? А прочими ресурсами?

И порой очень неожиданные инсайты случаются надо сказать. Хотя казалось бы - обычная игрушка.

Сегодня я бы хотела затронуть тему убеждений, которые нас ограничивают. Эта тема очень хорошо проработана в НЛП и, если есть желание копнуть поглубже, то рекомендую обратиться к книге Р. Дилтса "Фокусы языка". Сегодняшнее упражнение будет взято из нее.

Но сначала давайте поговорим вот о чем: когда рождается ребенок - есть ли у него понимание, что он будет не способен к языкам, к математике, к спорту, к изучению техники? Если нет органических повреждений, то нет, такого ограничения у ребенка нет. Они появляются при общении в социуме. Достаточно частая ситуация - когда идет изучение нового ("ребенок, конечно, умненький, но вот <название предмета> ему просто не дано"). Вторая частая ситуация, когда мнение близких людей принимается в качестве собственной идентичности ("ты - идиот, ничего сделать толком не можешь! За что ни возьмешься - все ломаешь!"). Плюс всевозможные сравнения с ровесниками: "а вот Маша, Петя, и прочие... могут".

Во многом ограничивающие убеждения работают на убережение от попадания в ситуации, где снова придется испытать много негативных чувств. В самом деле, куда проще сказать, что я не разбираюсь в технике и не пытаться с ней разобраться, чем снова и снова выслушивать как окружающих, так и свой собственный внутренний голос, вопящий о том, что вот - опять провал. Опять усилия были напрасны.

Так что же - они (ограничивающие убеждения) хорошие и бороться с ними не надо? Как говорится - это зависит.
Если для вас не проблема то, что вы не разбираетесь в технике (всегда можно нанять специалиста и не забивать себе голову тем, что пригодится раз в жизни), то все нормально - в этом случае ограничивающие убеждения будут работать на ваше энергосбережение.
Но совсем другая ситуация, когда у вас изменились обстоятельства жизни, или изменились вы сами. Вы хотите освоить старый навык на более высоком уровне или что-то новое. Однако внутренний голос останавливает вас. Когда много сил уходит на внутреннюю борьбу. В этом случае есть смысл работать с ними и изменять их. читать подробнее
Для чего это надо? С точки зрения НЛП переключение на другой результат позволяет поместить наше восприятие действительности в новый фрейм, в новую рамку. А значит, будет уменьшаться ощущение беспомощности, бессмысленности работы с тем, что вы хотите изменить в своей жизни. Это даст силы и возможности пробовать, пока вы не найдете свой собственный способ справляться с ситуацией так, чтобы чувствовать себя на высоте.

Задумалась сегодня над важным моментом - отчего же я так сильно не люблю силовую часть в тренировках. Нет, понятно, что отжимания у меня всегда были слабым местом. Они легче всего уходят и тяжелее нарабатываются. И я всегда максимально избегала или манкировала эту часть занятий. При этом стоит заметить, что речь идет именно о специфической силовой подготовке в рукопашке. В тренажерке я маньячилась с радостью и вопрос вообще не стоял. К слову - прогресс в тренажерке был впечатляющим.

В итоге я задумалась сегодня об этом и посмотрела вглубь себя. И обнаружила страх успеха. Как бы это объяснить - это было... неожиданно. При условии того, что я в свое время выходила в рукопашке на уровень тренера, я уж точно не ожидала такого. И ведь этот страх был со мной если не всегда, то очень и очень долгое время.
Тогда я спросила себя - от чего он пытается меня уберечь? От каких изменений в жизни? От того, что я буду "расти" быстрее и качественнее? От того, что я буду чувствовать себя сильной, уверенной в себе, в своем теле? Что изменится, если он не будет больше руководить моими действиями?
Я не могу сказать, что я прям нашла ответы на эти вопросы, но сам факт их задавания помог. Я спокойно и с радостью отработала сегодня на тренировке всю силовуху без "урезания" ее. И знаете что - я таки не сдохла. (Кстати, возможно именно от этого страх и пытался защитить - "ты маленькая, ты слабенькая... сделаешь все, сломаешься и бросишь").

Интересное ощущение. В нашей культуре принято скрывать свои страхи, замалчивать их, делать вид, что все хорошо и страха нет. Но в моем случае целебным оказалось именно это - признать вслух. И понять, что я его просто переросла. Он был полезен раньше, но сейчас - сейчас я могу принимать и иные решения. Это радует.

Сегодня я хочу продолжить предыдущую тему, но поговорить о такой важной вещи, как самомотивация. Так или иначе, но без нее не обойтись, какую бы цель вы перед собой не ставили.
Для начала я бы предложила вам взять какое-то дело, которое вам нравится и которое вы делаете легко и с радостью. Для кого-то это танцы, для кого-то чтение книг, для кого-то готовка, или вышивание, или... просто любое дело, которое дает силы и заряд энергии.
По факту, если я начну задавать вопросы, то скорее всего ответы будут про "мне просто это нравится". И понять, что именно мотивирует - будет сложно. Само по себе дело и мотивирует. Разумеется, можно докопаться до "истоков", но это не всегда нужно. Потому что не всегда это можно перенести на другой тип дел - те, где надо прилагать усилия.
Поэтому получается, что самомотивация нужна не всегда - а в ситуациях, когда человек выходит из зоны привычных действий. Очень часто при этом цель отдалена во времени, промежуточные результаты либо кажутся недостаточными, либо не замечаются ибо очень малы. Когда окружающие вместо поддержки критикуют. Когда уходит много сил, а результат не гарантирован. Этот список причин можно продолжать.
В такие моменты вопрос самомотивации стоит очень остро. Сложность в том, что нет некоего магического универсального способа мотивировать себя, который был бы хорош для всех. Хорошая новость в том, что есть много способов, которые работают у конкретного человека. Просто о них не всегда можно вспомнить с ходу.
Поэтому сегодня я предлагаю вам вместе со мной начать составлять список из 100 вещей, которые мотивируют. Какие-то из них наверняка будут работать не у всех, но часть, как мне кажется, подойдет многим. Соответственно, я начинаю сейчас список теми пунктами, которые актуальны для меня и предлагаю дополнять его в комментариях.
читать подробнее 18... ?
Присоединяйтесь!

Так или иначе, но современный темп жизни во многом про "быть эффективным", "все успевать", "жить на максимуме".

В какой-то степени я уже затрагивала эту тему раньше, но сегодня мне бы хотелось поразмышлять о ней более прицельно. Начать же мне бы хотелось с повторения о том, что несмотря на привлекательность слоганов об эффективности - это миф, что можно так жить постоянно и распространять эту самую эффективность на все сферы своей жизни.
Можно углубиться в одну из них, отдавая ей все свои силы, всё своё внимание. Повышая свои навыки и знания в ней. Совершенствуясь каждую минуту. Это правда. Но важно помнить о том, что в этом случае все остальные дела будут задвинуты. Профессиональный спортсмен, готовящийся к Олимпиаде, будет отдавать все свое время только подготовке, забывая о семье, об учебе, о других интересах. Иначе он не станет олимпийцем. Он не сможет уделять им столько же времени, сколько и тренировкам. Или-или.
Так что теперь - посвящать все свое время только одному? Нет. Скорее речь про другое. Если перед вами встает вопрос о повышении личной эффективности, то стоит сначала определиться: в чем именно вы хотите ее повысить? Как вы поймете, что она повысилась? Вот это очень важный момент: измеримость и конечный результат. Потому что просто "повышать эффективность" можно бесконечно. Как учить тот же пресловутый английский.

Соответственно - у вас должна быть какая-то цель, которая предопределяет необходимость повышения эффективности. Если моя цель - получение высшего образования в престижном университете, то какие мои навыки нуждаются в "прокачке", чтобы я это сделала? Если цель - покупка квартиры, то что мне надо улучшить: заработок, количество работ, отношения с партнером? Если цель - экзамен по языку на международный сертификат - то что мне надо улучшать? Умение заставить себя каждый день заниматься грамматикой или навыки различения речи на слух? Если я хочу открыть свое дело, то мне надо быть эффективной в чем? В составлении клиентской базы, организации работы подчиненных?

То есть первым делом - должно быть понимание, какая сфера вашей жизни нуждается в повышении эффективности.
Вторым - какая цель преследуется при этом?
Третьим - почему эта цель важна лично для вас? И это очень важно, потому что именно из этого будет расти ваша мотивация для того, чтобы продолжать заниматься даже когда все не очень-то хорошо получается.
Четвертым - в чем измеряется повышение эффективности лично для вас и какие есть критерии того, что вы повысили ее уже достаточно или еще нет.
Пятым - сроки. Это повышение эффективности вам нужно на какой-то конкретный отрезок времени или "вообще по жизни".
Шестым - за счет чего будет производиться повышение вашей эффективности. Какие ресурсы будут потрачены на это? Какие сферы жизни отойдут на второй-третий-и-так-далее планы?
Седьмым - с учетом ответов на предыдущие вопросы, финальная оценка - насколько вам нужно повышение эффективности в том виде, в котором вы изначально это представляли? Готовы ли вы вкладываться в него? В чем оно изменит вашу жизнь и ваши отношения с близкими людьми? Что, как вы думаете, стоит изменить на этапе планирования, а что останется по прежнему? Как и в чем это поможет вам сейчас?

Если хотите - можем разобрать более конкретный запрос про повышение эффективности. Можно в анонимном режиме, можно - в "открытую".

Подошел к концу курс по нарративной практике и надо выбирать тему для квалификационной работы. А выбрать пока не могу: столько всего интересного и как из этого многообразия выбрать - не понятно.
Пока что лидируют темы:
- Работа с мотивацией. Нарративная беседа о том, что мотивирует, что наоборот - убивает мотивацию. Какие способы поддержания мотивации есть и какие можно использовать еще. Какие дела дают заряд энергии и служат "батарейкой" для достижения целей в других областях жизни. Кто поддерживает человека в его стремлениях и какая помощь нужна на самом деле.
- Копинговые стратегии. Это стратегии справления со сложными жизненными ситуациями. Как человек "сопротивляется проблеме", что делает для того, чтобы сохранить себя, свои ценности. Что помогает прожить тяжелые моменты и вернуть себе контроль над собственной жизнью, вернуть себе "свою жизнь".
- Исследование сексуальности. Нарративная беседа, которая позволит лучше понять, что такое сексуальность для человека. Какие есть "маркеры", какие есть ограничения. Насколько есть соответствие внутренним представлениям о том, что такое "быть сексуальным" и почему важно или не важно для человека. Как это влияет на принимаемые решения, на то, как человек живет.
- Гендерный вопрос. Что значит "быть женщиной" или, соответственно "быть мужчиной". Какие ограничения это накладывает и какие возможности открывает. Какие идеи связаны с понятием гендера для человека и как они влияют на его жизнь.
- Сепарация от родителей во взрослом возрасте. Какие идеи кажутся важными и почему. Что помогает сепарации и что мешает. Какие долженствования есть у детей и какие есть у родителей. Как отпустить ребенка во взрослую жизнь для родителей и как отделиться от ожиданий родителей для детей.
- Жизнь в паре. Какие есть доминирующие идеи о том, "как это должно быть". Какие есть ожидания от партнера. Что способствует укреплению отношений в паре и что мешает.

В общем, это я к чему? Пока что у меня нет явных предпочтений среди этих тем. И сейчас еще можно маякнуть, если вам какая-то из этих тем актуальна. Это с одной стороны может повлиять на ее выбор в качестве основной. Либо как минимум на то, что я буду писать по этой теме посты и делиться интересными упражнениями.

Меня попросили рассказать про упущенные возможности. Цитируя автора этой очень интересной темы: "Что делать, если раз за разом возвращаешься к мысли о том, что если бы не испугался нового, не боялся ошибиться, то был бы сейчас совсем на другом уровне развития. И ждешь нового шанса, а его все нет. "

Когда я думала над этой темой, то поняла, что всегда есть две точки на линии времени. Первая - там, где мы принимаем то или иное решение. И вторая - там, где мы понимаем, какие возможности были упущены.
Мне это кажется очень важным. Потому что в первой точке мы не принимаем решение сознательно упустить хорошие возможности - нет. Там мы делаем выбор из того понимания ситуации, которое у нас есть. Из осознания своих ресурсов и возможностей. Из тех ограничений, которые на нас воздействуют. Из задач и целей, которые более важны на этом этапе жизни.
Какой же выбор мы делаем в этот момент? Самый лучший для нас. Это очень странно и не всегда кажется логичным, но в этой поворотной точке у нас есть резоны принять именно это решение. Да, оно может "консервировать ситуацию" для нас и не давать новые пути для развития. Но именно оно сохраняет для нас что-то очень важное в тот момент.

Когда же появляются сожаления об упущенных возможностях? Когда мы смотрим на ситуацию с "высоты прожитого опыта". Когда у нас уже другие цели, другие возможности, другой опыт.
Конечно, в момент принятия решения, у нас может быть понимание что надо учить английский - он полезный и вообще пригодится. Надо заниматься спортом - он поддерживает здоровье. Надо отложить денег и тогда со временем можно купить свою квартиру.
Но очень часто эта польза - достаточно умозрительная. В том смысле, что она по своей значимости не перевешивает других вещей. Она на уровне рассудка и размышлений. Ну да, знание английского может пригодиться в жизни. Но если ваша работа и учеба никак с ним не связаны и в ближайшем будущем тоже не будет - этого понимания будет не достаточно. Если у вас есть всего-навсего шесть часов для сна и все остальное съедает работа, дорога, быт - у вас скорее всего не будет сил на спорт, как бы полезен в теории он не был.
Но через несколько лет появляются новые возможности в жизни. И вдруг оказывается, что именно сейчас английский нужен как никогда, а времени на его освоение очень мало. Что можно было бы быть уже тренером, если бы не бросила тренировки пять лет назад. Что цены на жилье выросли и раньше оказывается был призрачный шанс на свою квартиру, а сейчас это полнейший анриал.
В этот момент и начинается очень острое сожаление "ах если бы я тогда..."

Смотрите, здесь начинает происходить несколько очень важных вещей. Во-первых, ваш нынешний опыт, ваша текущая жизненная ситуация переносятся в прошлое. Словно вы тогда должны были знать, что с вами произойдет через несколько лет и готовиться к этому. Во-вторых, как следствие этого, происходит обесценивание вашего прошлого выбора. А ведь именно он позволил вам прийти к нынешнему пониманию, переосмыслению ценностей, целей, приоритетов в жизни. В-третьих, это сожаление ест ваши силы, которые вы могли бы направить на что-то важное именно сейчас. И что самое грустное - еще через какое-то время приведет с сожалению уже об этом периоде: если бы вы сейчас действовали, то чего бы вы могли добиться через несколько лет в будущем?

Как с этим быть? Я бы предложила поразмышлять над следующими вопросами:
- В точке принятия решения, когда вы его принимали - что влияло на ваше решение? Что вы делали, на что были нацелены?
- Каковы были ваши намерения при этом? Зачем вы делали это: чего хотели добиться, что хотели получить в результате?
- Что в этом было наиболее важно для вас? С какими вашими жизненными ценностями это было связано? Актуальны ли эти ценности сейчас или они изменились?
- Когда вы приняли решение, о котором сейчас размышляете - как оно повлияло на вашу жизнь? Что осталось неизменным, что изменилось, что стало возможным для вас?
- Если бы вы приняли другое решение в тот момент, то что было бы невозможно для вас? Какие бы пути закрылись?
- Как вы думаете, в результате принятого вами решения - какой опыт оно вам дало? Как он сейчас влияет на ваше понимание вашей текущей ситуации в жизни?
- Как вы считаете, что важного хочет вам сказать ваше сожаление об упущенных возможностях? Что делает возможным сейчас это осознание? К каким действиям оно вас ведет? На какие вопросы вам нужно найти ответ, чтобы у вас действительно получилось то, что вам важно сейчас?

И после того, как вы ответите на эти вопросы, сделайте небольшой перерыв, а затем напишите рефлексивный отклик:
- С какими вопросами вам было легко, а с какими - сложно?
- Какие вопросы оказались для вас наиболее полезными? В чем была эта польза для вас?
- О чем они побудили вас задуматься? Что было новым для вас? Как это влияет на вашу жизнь?
- Какие самые первые действия в желаемом для вас направлении вы можете сделать сейчас, после того, как поработали с этой темой?
- Как вы сейчас себя чувствуете?