Сегодня у нас пятый день из семи, запланированных на разговоры о том, как вы воспринимаете те или иные аспекты вашей жизни.
Я предлагаю сегодня поразмышлять о планировании. Многие люди планируют те или иные отрезки жизни. Кто-то закладывается на очень большие интервалы, кто-то может планировать только самое ближайшее будущее. Кто-то вообще обходится безо всяких планов.
- Как вы чувствуете себя более спокойными и уверенными: когда у вас есть четкий план что делать или когда вам надо просто реагировать на сложившуюся ситуацию?
- Какой горизонт планирования вам наиболее комфортен?
- Как вы чувствуете себя, если ваши планы нарушаются? Как реагируете на это?
- Насколько легко и просто вы возвращаетесь к реализации ваших планов, если в какой-то момент вам пришлось отложить их или изменить их?
- Какие способы планирования для вас наиболее эффективны: органайзеры, приложения, "держание" планов в голове?

Какой из этих вопросов оказался для вас наиболее полезным? О чем он побудил вас задуматься?

Сегодня я предлагаю немного неожиданную тему - подарки. Точнее подарки и поощрения, которые дает нам жизнь. Порой заслуженно, порой - совершенно неожиданно мы получаем от жизни, от Мироздания, от окружающих нас людей подарки. Как мы к ним относимся? Можем ли распорядиться ими мудро или говорим о том, что лучше бы их не было?
Предлагаю такие вопросы для размышлений:
- Как вы принимаете подарки от жизни? А если они неожиданные и могут изменить всю вашу дальнейшую жизнь?
- Есть ли у вас внутри вера в чудо? В добрую и неожиданную находку на вашем жизненному пути?
- Можете ли вы разглядеть добрые перемены в том, что изначально кажется досадными помехами?
- Сохраняете ли бдительность и можете ли сохранить голову, когда на вас "сваливается" счастье?

К какому пониманию о себе ведут вас ответы на эти вопросы? Что вы считаете в этом важным в этом понимании? Есть ли что-то, что вы бы хотели изменить?

Сегодня я предлагаю подумать о теме, которая хоть и пересекается с предыдущей, но заслуживает того, чтобы о ней поразмышлять отдельно.
Поговорим сегодня о препятствиях на жизненном пути. Это могут быть внешние трудности, "сложные люди", обстоятельства. Это может быть наша собственная неуверенность в том, что возможно справиться с этими сложностями. Это могут быть и чувства, и эмоции, опасные желания и стремления. Перечислять можно долго.
Но тем не менее каждый знает, что если преодолеваешь препятствие, то выходишь на новый уровень: меняется отношение к людям, вещам. Возникает чувство свободы, большего количества ресурса. Словно открываешь себя заново.
Сегодня я предлагаю подумать над такими вопросами:
- Как вы относитесь к препятствиям? Как к свидетельству того, что вы движетесь вперед? Как к испытанию? Как к тому, что заставляет вас отказываться от планов и желаний? Как к тому, что ломает вас?
- Когда что-то мешает вашему движению вперед - как вы к этому относитесь: это ограничивает вас, печалит, тревожит, дает импульс злости, которая помогает преодолеть препятствие? А может быть, у вас возникает азарт от возможности преодолеть новый вызов?
- Что вы говорите себе, когда сталкиваетесь с препятствием? Как поддерживаете в себе присутствие духа?
- Как вы справлялись с трудностями раньше? Есть ли у вас "проверенные рецепты" на эти случаи?

И рефлексивный отклик:
- Что при ответах сегодня оказалось в фокусе вашего внимания?
- На какие вопросы было легко отвечать, а на какие сложно? Какие из них оказались наиболее полезными вам сегодня?
- О каких действиях вы задумались сегодня в связи с этими вопросами?

Продолжим разговор "про жизнь". Сегодня я предлагаю поразмышлять на тему изменений в жизни. Перемены бывают разные: желанные и не очень. Зависящие от нас и зависящие от других людей. Но если посмотреть на вашу жизнь сейчас, то...
- Есть ли что-то, что вам хочется изменить сейчас, на этом этапе вашей жизни? Это связано с отношениями, с бытовыми вопросами, с получением того, о чем давно мечталось? Или еще с чем-то?
- А может быть у вас сейчас есть мысли, чувства, желания, которые "мешают жить"? От каких из них появляется усталость?
- Какого рода перемен желает ваше сердце? Что вы готовы делать для того, чтобы они вошли в вашу жизнь? Как вы думаете, если это произойдет, то как изменится ваша жизнь? Что станет возможным?
- По вашему мнению, что вам мешает в вашем движении вперед?
- А что помогает?

О чем вас заставили задуматься эти вопросы? К какому пониманию привели?

Я сейчас подумала о том, что возможно есть какие-то темы, которые очень важны для вас. Темы, на которые хочется поразмышлять. Поэтому я предлагаю в комментариях к этому посту писать про них. Это могут быть просто темы, вопросы, ситуации. Их можно писать в скрытом комментарии, если для вас это будет комфортно.
Что с этим предлагаю сделать я? Я буду брать саму тему (анонимно писать о ней) и предлагать вам для размышления некоторые вопросы или упражнения из письменных практик. Мне кажется, что это может быть очень полезно для того, чтобы посмотреть на ситуацию с немного неожиданного ракурса, понять "а как оно работает у меня", получить толчок для дальнейшей работы (если вдруг кому-то он был нужен).
Если вас заинтересовало это предложение, то тогда жду ваших комментариев.

Я уже начинала неделю размышлений о жизни, но что-то отвлеклась на упражнение с розой. Что ж, исправляюсь. Итак, у нас будет семь дней, в течении которых я буду предлагать вам вопросы для того, чтобы немного лучше понять - что же для вас жизнь, какая она и какой бы вы ее хотели.
Очень часто метафорой жизни является дорога. Я предлагаю вам найти в интернете картинку с изображением дороги, которая вам отзывается. Отзывается эмоционально, чем-то цепляет (даже если не понятно, чем именно). А после того, как вы ее найдете, я предлагаю вам ответить на следующие вопросы. Чтобы они вас не смущали до нахождения картинки, я их спрячу под кат.
читать подробнее

И, традиционно, после ответов на эти вопросы, я напоминаю, что будет очень полезно написать рефлексивный отклик.
1. Каково вам было сегодня искать картинку и писать ответы на вопросы? Легко ли было найти правильное изображение? Что было просто и что сложно при написании ответов?
2. Какие чувства вы испытывали при взгляде на картинку и при письме? Как они ощущались в теле?
3. О чем это вас побуждает задуматься?

Сегодня я хочу предложить вам небольшую письменную практику, созданную сказкотерапевтом Татьяной Зинкевич-Евстигнеевой.

Давайте подумаем о том, что такое для нас жизнь. Я предлагаю вам взять ручку, бумагу (или открыть файл) и закончить 10 предложений:
1. Жизнь - это...
2. Жизнь - это...
3. Жизнь - это...
4. А на самом деле жизнь - это...
5. Конечно, если не лукавить, жизнь - это...
6. Когда я смотрю вокруг, я понимаю, что жизнь - это...
7. Но когда я слушаю свое сердце, я осознаю, что жизнь - это...
8. Если бы мне надо было сказать что-то важное своим детям о жизни, я бы сказал(а), что жизнь - это...
9. И все-таки, жизнь - это...
10. Теперь я скажу всем, кто меня знает и уважает, и кого знаю и уважаю я, что жизнь - это...

Прочитайте то, что у вас получилось, как связанный текст, опуская цифры. Прислушайтесь к своим чувствам. Что для вас стало главным в том, что вы написали? О чем это сподвигает вас задуматься? Куда это вас ведет - к каким действиям в ближайшем будущем?

Сегодня третий, завершающий день. Задание для него будет достаточно простым. Ответ на него уже можно (если есть желание) выкладывать в открытый доступ (в свой дневник, сюда или еще куда-то).
Сегодня я попрошу тех, кто сделал задания предыдущих двух дней написать рефлексивный отклик. Для того, чтобы вам было проще это сделать, я предлагаю наводящие вопросы. Не обязательно отвечать на все из них, они скорее как точка опоры, на которую можно опереться.
- Как вам было рисовать и затем отвечать на вопросы по вашему рисунку?
- Что было просто, и что - нет?
- Какие чувства и эмоции были у вас, когда вы рисовали? А когда отвечали на вопросы?
- Что оказалось в фокусе внимания?
- Есть ли что-то новое, что вы поняли про себя? Или, может быть, что-то известное давно, стало более явным?
- О чем вас это побудило задуматься?
- Есть ли что-то, что вам захотелось сделать?

Сегодня мы продолжим упражнение с розой. Надеюсь, вы ее нарисовали. Если нет - ничего страшного. Это можно сделать сейчас. Задание сегодняшнего дня я спрячу под кат. Это позволит вам спокойно нарисовать розу и вернуться к этой части позже.
Так же напоминаю, что эту часть упражнения вы тоже делаете только для себя. Будет полезнее, если вы не покажите никому, что вы написали.
читать подробнее
Постарайтесь, чтобы на эту работу у вас ушло 15-20 минут. И помните про технику безопасности. Если вам становится тяжело идти дальше - вы можете остановиться в любой момент.

Сегодня я предлагаю вам попробовать сочетать письменные практики с арт-терапией. А, чтобы упражнение было более полезным - я разобью его на три части и три дня. Это даст возможность последовательно выполнить его и более детально проанализировать.
Часть первая будет посвящена арт-терапии. И здесь вам потребуется нарисовать рисунок. Что делать, если вы не уверены в своих навыках как художника? Не волноваться и расслабиться. Во-первых, этот рисунок не надо будет никуда выкладывать. Он ваш и только ваш. Поэтому не важно, насколько хорошо вы его нарисуете. Важно нарисовать.
Для этой части вам потребуется альбомный лист и краски/карандаши/мелки/пастель/фломастеры.

После того, как вы приготовите все для рисунка, сядьте удобно, закройте глаза, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на дыхании, на телесных ощущениях… Представьте себе, что вы превратились в куст роз. Рассмотрите внимательно куст. Какой вы куст? Большой, маленький? Высокий или низкий? Сильный или слабый? Есть ли на кусте цветы, много ли и каких? Они полностью распустились или есть только бутоны? Какие стебли и ветки, есть ли на них листья? Есть ли на ветках шипы? Есть ли корни, какие они, как глубоко проникают в землю? Оглянитесь, где вы находитесь: в городе, в деревне, на клумбе или в вазе? Быть может, вы пробиваетесь сквозь бетон или растете внутри чего-то? Нет ли поблизости деревьев, птиц, животных или людей? Есть ли вокруг вас изгородь, или забор? Кто за вами ухаживает? Какая теперь погода? Что происходит с вами, когда меняется время года и становится холодно? Каково это – быть розовым кустом?

Через несколько минут откройте глаза, и нарисуйте себя в виде розового куста.

Письменные практики можно сочетать с другими методами. С арт-терапией, с метафорическими картами, с телесными практиками.
Сегодня я коротко расскажу именно об этом. Бывает, что о произошедшем травмирующем событии невозможно рассказать. Или очень сложно. В этом случае можно попробовать проработать тему через тело.
Напоминаю, что техника безопасности при работе с этой практикой такая же, как и для остальных письменных практик: если вы чувствуете, что не можете больше выносить воспоминаний, если вы чувствуете острое нежелание заниматься дальше - остановитесь. Дайте себе паузу. Возможно - поговорите с человеком, которому вы доверяете. С тем, кто может вас поддержать.

А сейчас о самой практике.
Найдите какое-нибудь место, где вы можете свободно двигаться хотя бы в течение 10 минут, место, где на вас никто не будет смотреть. В этом месте выразите движением (возможно, танцем) ваши переживания в связи с событием, которое сейчас оказывает на вашу жизнь наибольшее влияние. Важно попытаться выразить в движении то, что вам раньше никогда не удавалось выразить в слове. Нет неправильных способов это делать. Продолжайте двигаться в течение всех 10 минут. Даже если вы чувствуете, что застряли, заскучали, ничего не понимаете и пр., это тоже можно выразить движением.
Когда закончатся эти 10 минут, найдите место, где вы сможете в течение 10 минут писать. Пишите о своих впечатлениях от опыта упражнения с движением, о том, какие мысли и чувства всплывали у вас по ходу. Что вы стремились выразить? Сообщило ли вам ваше тело что-то новое, что вы раньше не осознавали? Пишите, не останавливаясь, пока не закончатся 10 минут.

С сегодняшнего дня я буду в течении недели предлагать вам вопросы для размышлений на тему того, как именно проходит ваша жизнь, На эти вопросы можно отвечать, можно не отвечать, а просто задуматься.
Если вы захотите осмыслить некоторые из них письменно - то лучше всего сделать это для себя, не показывая никому эти записи. Если захочется еще поделиться полученными результатами с другими - то лучше всего сделать новую запись, специально "для прочтения другими".

День 1.
"Двигатель вашей жизни".
В жизни каждого из нас есть те движки, на которых мы едем в нашей жизни. Они могут быть очень разными, но очень часто мы используем один или два основных, которые заставляют нас двигаться вперед. Для кого-то это чувство долга, для кого-то - радость, зависть, боль, недоверие. Для кого-то это может быть микс из эмоций, который сдвигает с мертвой точки.
Давайте подумаем - какие вы знаете свои "движки" для того, чтобы начинать дело, продолжать его делать и для того, чтобы завершать? Одинаковые они или разные? Менялись ли они со временем?
Помогают ли они вам сейчас или может быть есть потребность их заменить полностью/частично?
Этот "двигатель" - он для вас внешний или внутренний? Нужны ли вам другие люди, для того, чтобы идти вперед? Если нужны - то какая именно помощь для вас будет полезной?
Что питает ваш двигатель? Как вы его заряжаете?
Бывает ли так, что он сбоит? Как вы тогда чините его? Что вам помогает в этом?

Если вы писали ответы письменно, то будет очень полезно, если спустя несколько минут после завершения письма вы напишите рефлексивный отзыв: как вам было писать об этом сегодня? Какие чувства и эмоции у вас возникали? О чем еще это заставило вас задуматься?

Итак, ответ на вчерашний вопрос - что общего видно в описании того, с какими вопросами можно работать при помощи экспрессивного письма по методу Пеннебейкера - это работа с чувствами. Очень важно писать про те чувства, которые вызывает у вас та или иная ситуация.
Однако это не единственное, что важно. На самом деле выделяют 4 ключевых момента. Вот они:
1) Фокусироваться на чувствах и переживаниях
2) Постепенно создавать связную историю
3) Описывать происходившее с разных точек зрения
4) Найти “свой голос” – стиль изложения, отражающий то, кто вы есть

Продолжая рассказ про письменные практики. Еще некоторые результаты исследований:

- Если вас уволили, то полезно для себя написать о всех своих чувствах, с этим связанных. Тогда вы с высокой вероятностью быстрее найдете новую, более устраивающую вас работу.

- Если вы только что поступили в университет, то полезно написать о своих переживаниях, связанных с этим, в начале семестра, тогда “врабатывание” и адаптация пройдут легче – и показатели успеваемости будут выше. Это отчасти связано с тем, что экспрессивное письмо увеличивает объем доступной человеку рабочей памяти.

- Если перед экзаменами написать о связанных с ними переживаниях, то в день экзамена настроение будет лучше и ответ (а соответственно, и отметка) тоже будет лучше.

- Если вы проходите лечение от тяжелой болезни, то полезно писать как о самых глубоких переживаниях, так и о том, какие уроки вы для себя извлекаете из опыта преодоления болезни, о том, что вы научились ценить, чему радоваться. Тогда вы будете лучше себя чувствовать и вам реже понадобится обращаться к врачу за помощью. Более того, вы будете более открыты поддержке со стороны близких.

- Если у вас аутоиммунные заболевания, то полезно писать о том, как вы справляетесь с ограничениями, которые накладывает болезнь, о ваших повседневных радостях, личностном и духовном росте. Тогда вы будете меньше утомляться.

- Если вы перенесли сложную операцию и у вас есть симптомы посттравматического стрессового расстройства, то письмо о том, каково вам было, когда у вас возникла необходимость в операции и о том, что вы переживали перед ней и после, поможет уменьшить частоту и интенсивность этих симптомов.

- Если кто-то из ваших близких вернулся со службы в армии или со спецзадания и испытывает трудности с возвращением к жизни “на гражданке”, в том числе трудности в отношениях с родственниками и друзьями, предложите ему написать о своих переживаниях, связанных с этим. Это поможет отношениям вновь наладиться.

- Если партнеры обращаются на семейную терапию, то если партнеры, в дополнение к терапии, будут писать о своих переживаниях, то они будут испытывать меньше гнева, подавленности и симптомов посттравматического стрессового расстройства.

- Если вы недавно родили ребенка, имеет смысл хотя бы в течение 10 минут хотя бы один раз написать о том, какие переживания и мысли приходили к вам в ходе родов. Это существенно снизит вероятность развития послеродового стрессового расстройства и послеродовой депрессии. Если ваш ребенок после рождения оказался в неонатологическом отделении, экспрессивное письмо с наводящими вопросами крайне полезно - 4 пятнадцатиминутных сессии письма снижают общие показатели стресса, а частота послеродового стрессового расстройства снижается почти втрое.

- Не стоит рекомендовать экспрессивное письмо старым людям или людям с начинающейся деменцией.

Завтра я еще немного расскажу о том, что важно учитывать при экспрессивном письме. Но может быть вы уже заметили что-то общее?

И снова про экспрессивное письмо по методу Пеннебейкера. Сегодня я расскажу немного о том, какие вопросы в ходе исследований этого метода ставили ученые и какие результаты получали.

Вопрос: Влияет ли экспрессивное письмо на функционирование иммунной системы?
Ответ: Да, сразу после письма и в течение нескольких последующих месяцев иммунная система функционирует лучше.

Вопрос: Что лучше для здоровья: писать о травмирующем переживании по максимально свободной инструкции - или с наводящими вопросами?
Ответ: С наводящими вопросами.

Вопрос: То есть, при экспрессивном письме происходит эмоциональная разрядка, “катарсис”, и именно это влияет на здоровье?
Ответ: Больше всего влияет создание связной истории, в которой есть место как признанию негативного опыта, так и способности справляться, извлекать уроки, видеть хорошее, несмотря на плохое; в этой истории события представлены с разных сторон, и пишущий устанавливает между ними как причинно-следственные, так и смысловые связи.

Вопрос: Влияет ли на то, насколько полезным окажется экспрессивное письмо, уровень образования, грамотность, писательские способности человека.
Ответ: Нет, не влияет.

Вопрос: Насколько свежей может быть травмирующая ситуация, с которой мы работаем методом экспрессивного письма?
Ответ: Чтобы экспрессивное письмо было полезным, с момента травмирующего события должно пройти не меньше трех недель.

Вопрос: А если у меня длящаяся травмирующая ситуация, которой конца и края не видать, может ли мне быть полезно экспрессивное письмо?
Ответ: Да, причем даже очень.

Вопрос: Я бы хотела попробовать экспрессивное письмо, но у меня аврал, цейтнот и завал дел. Мне стоит пробовать или лучше подождать, пока станет поспокойнее?
Ответ: Лучше подождать; в ином случае, постарайтесь спланировать так, чтобы после письма у вас было некоторое время для себя, чтобы подумать и успокоиться.

Вопрос: Если у нас есть выбор, на каком языке писать, это имеет значение?
Ответ: Казалось бы, должно, но исследования показывают, что нет.

Вопрос: Полезно ли писать о травмирующих переживаниях, о которых раньше уже рассказывал, или только о тех, о которых не рассказывал?
Ответ: Полезно писать и о тех переживаниях, о которых вы раньше рассказывали. При этом важно в процессе письма взглянуть на ситуацию по-новому.

Вопрос: Писать о травмирующих переживаниях может быть больно и неприятно. Каков риск, что человеку станет сильно хуже после экспрессивного письма?
Ответ: Если человек не страдает от посттравматического стрессового расстройства, то после экспрессивного письма о болезненном событии наблюдается временное ухудшение настроения (в течение нескольких часов), а потом настроение улучшается и в среднем становится лучше, чем было до экспрессивного письма.

Вопрос: Полезно ли для здоровья писать о приятных, хороших переживаниях, или только о травмирующих?
Ответ: О приятных и хороших переживаниях писать настолько же полезно, насколько о травмирующих.

Вопрос: Если человека травят, например, из-за его сексуальной ориентации, и у него от этого обостряются психосоматические заболевания, может ли ему быть полезным экспрессивное письмо?
Ответ: Да, конечно. Оно будет полезно и для здоровья, и для уменьшения пагубных последствий стигматизации.

Вопрос: Чтобы экспрессивное письмо было полезно, нужно ли присутствие профессионала?
Ответ: Изначально экспрессивное письмо проводилось следующим образом: получив инструкцию, испытуемый пятнадцать минут сидел и писал в одиночестве в пустой лаборатории. С тех пор были испробованы и другие форматы: групповая работа, работа в домашних условиях. Все эти варианты работают, и ни один из них не требует присутствия профессионала.

Вопрос: А если получать инструкции по Интернету и писать у себя на компьютере, сработает?
Ответ: Сработает. Чем более приватно экспрессивное письмо, тем более оно эффективно. Дома – лучше, чем в лаборатории, в одиночку – лучше, чем в группе, и никому не показывать текст лучше, чем показывать кому-либо.

Вопрос: А если я по той или иной причине не могу писать, будет ли мне полезно рассказать о моей травмирующей ситуации включенному диктофону в пустой комнате?
Ответ: Да, если вы будете переслушивать запись.

Вопрос: Правильно я понимаю, что если 4 дня по 15 минут писать о травме – это хорошо, то дольше – лучше?
Ответ: Не факт. Можно попасть “в колею” и оказаться “в тупике”. Слушайте себя: когда чувствуете, что “начинается что-то не то”, прекращайте писать.

Вопрос: Обязательно ли писать 4 дня подряд?
Ответ: Не обязательно. В принципе, чем больше времени проходит между сессиями письма (в пределах недели), тем более стойким оказывается эффект.

Вопрос: Обязательно ли писать 15 минут?
Ответ: Больше – можно, если пишется; меньше – не стоит.

Вопрос: Если я подозреваю, что у меня в детстве было серьезное травмирующее событие, но я об этом не помню, имеет смысл об этом писать?
Ответ: Ни в коем случае

Техника безопасности в целом общая для любых видов письменных практик. Здесь я приведу только ту часть, которая относится к индивидуальным занятиям.

1. Критичность к собственному состоянию, «контейнирование». Письменные практики не рекомендуются для самостоятельного применения людям в острых (а иногда и подострых) психотических состояниях, людям, страдающим от посттравматического стрессового расстройства; людям с серьезными трудностями переключения внимания. Если люди в этих состояниях хотят использовать письменные практики, это возможно делать в присутствии профессионала – специалиста в области психического здоровья. Этот профессионал вовсе не обязательно должен иметь доступ к записям, достаточно его присутствия во время письменного самоисследования и доступности в период после завершения письма.

2. Организация условий для занятий письменными практиками: важно, чтобы пишущего не тревожили и чтобы ему было комфортно. Некоторым людям комфортнее писать в полном одиночестве, кому-то – в окружении не вмешивающихся в его жизнь незнакомцев (в кафе, в метро и т.п.), кому-то – в специальной группе, посвященной письменным практикам. Некоторым людям перед началом собственно самоисследования оказывается полезно выписать на отдельный лист бумаги все мысли и заботы, мешающие сосредоточиться.

3. Обеспечение поддержки в случае необходимости. Иногда письменное исследование значимых и болезненных тем приводит к временному ухудшению эмоционального состояния. Важно, чтобы человек знал об этой возможности и заранее продумал, какая поддержка в этом случае может быть ему полезна, и как ее себе обеспечить. Особенно это касается людей с хроническими заболеваниями, склонностью к самоповреждению, аддикциями и нарушениями пищевого поведения.

4. Приватность. Если текст, который пишет человек, будет доступен для прочтения кем-то другим, это сразу серьезно ограничивает возможности выражения переживаний, подвергает его цензуре. Важно, чтобы у человека была возможность никому не показывать написанное и не читать его вслух. Если человек хочет сохранить свои записи, а не уничтожать их, важно позаботиться об обеспечении реализации права на тайну частной жизни.

5. Право не писать, о чем не хочется. В каждый конкретный момент времени человек способен выдержать какой-то определенный «объем» осознавания. Выход за его пределы сопровождается очень сильным нежеланием продолжать писать. Это ощущение следует воспринимать как своего рода «предохранитель», и не заставлять себя писать о том, о чем совсем не хочется. Если какая-то письменная практика не приносит пользы, нет смысла продолжать ее, можно попробовать что-то другое (даже на группе, когда все остальные участники выполняют данное фасилитатором задание; хорошо, когда у фасилитатора есть альтернативное задание как раз на этот случай).

6. Обратная зависимость между психоэмоциональным комфортом человека и уровнем структурированности заданий. Чем больший стресс испытывает человек на момент письменного самоисследования, тем более структурированным должно быть упражнение.

В том, что касается регулярности письменных практик, единых «правил» нет. Для кого-то на данном этапе жизни оказывается эффективнее ежедневное письмо по 10-20 минут, для кого-то – уход в «писательское погружение» на несколько дней. В этом, как и во многом другом, касающемся письменных практик (например, выбора типа письменной практики для конкретной ситуации), пишущий может положиться на свою интуицию.

Сегодня я расскажу про очень важный эксперимент, который провел профессор Пеннебейкер.
Сам по себе он очень прост: двум группам студентов (контрольной и испытуемой) предложили в течении 4-х дней приходить в лабораторию и 15 минут писать на листке по заданию. Писали они в одиночестве и после окончания времени могли забрать с собой исписанный лист, а могли оставить.
Контрольной группе давалось очень простое задание из серии опишите что вы ели на завтрак или опишите ваши ботинки. То есть совершенно простые бытовые вещи.
Испытуемой группе задание было иным: в течении этих 15 минут они должны были писать о болезненном, тяжелом, травмирующем, трагическом опыте из их жизни. Очень хорошо, если это будет событие, о котором вы никому не рассказывали до этого.

Так же с согласия участников были запрошены медицинские данные за период 2,5 месяца до эксперимента и отслеживались еще 5,5 месяцев после эксперимента. И выяснилось, что у контрольной группы практически не изменилось количество посещений докторов. В то время как у испытуемой группы - после экспериментов оно снизилось практически в два раза по сравнению с тем, что было до начала.

Таким образом, было положено начало большому количеству новых исследований о том, какой будет наиболее эффективная практика самопомощи при помощи письма. Какие должны быть ограничения, какие должны быть правила, чтобы улучшить состояние человека.

О технике безопасности при работе с письменными практиками я расскажу чуть позднее.

Занимаюсь сейчас письменными практиками.
Что это такое? Это один из способов психологической помощи или самопомощи при помощи структурированного письма. Письменные практики не заменяют поход к психологу, но при этом могут быть очень хорошим подспорьем при невозможности найти своего специалиста или быть дополнительным способом проработать те темы, которые не получается обсудить ни с кем, даже на приеме у психолога. Те темы, про которые слишком страшно говорить, больно, стыдно. Когда нет уверенности в том, что у вас достаточный контакт или достаточный уровень доверия к специалисту.

Письменные практики хороши тем, что при соблюдении техники безопасности с ними можно работать самостоятельно, а можно и при помощи фасилитатора (человека, который будет помогать вам в вашей работе).
Они требуют от 20 до 30 минут в день. При этом вы можете заниматься ими там, где вам комфортно. Главное, чтобы у вас была уверенность в том, что в течении этого времени вас не побеспокоят. При этом текст можно писать от руки или набирать на компьютере - как удобнее для вас.
У них есть подтвержденный научными исследованиями эффект.

Чем они отличаются от обычного ведения дневника? Наличием определенных правил, структуры, наводящих вопросов.

О первой из таких практик - об экспрессивном письме по методу Пеннебейкера я расскажу чуть позже.

Перечитываю Гиппенрейтер "Общаться с ребенком. Как?". В очередной раз нахожу много полезных вещей.
Кстати, очень рекомендую ее и родителям и обычным людям. Во многом книга не столько про общение с ребенком, сколько просто про общение. Про свои и чужие границы, про выстраивание диалога.
Очень полезная.

Читаю сейчас исследования по мотивации и в этом исследовании есть такая интересная мысль: успех или неуспех дела человек объясняет, используя несколько параметров. При этом, опираясь на опыт и свое понимание этих параметров, человек делает выводы о своей успешности-неуспешности, наличии или отсутствии способностей.
Причины, с помощью которых человек объясняет свои успехи и провалы, разделены на следующие группы:
1. Контролируемая, внутренняя, стабильная - отношение к учебе/работе (усердие/лень)
2. Контролируемая, внутренняя, нестабильная - старание в данный момент
3. Контролируемая, внешняя, стабильная - помощь или предвзятое отношение контролирующего человека (учителя, начальника и так далее)
4. Контролируемая, внешняя, нестабильная - помощь от других людей в момент выполнения задания
5. Неконтролируемая, внутренняя, стабильная - способности к данному делу
6. Неконтролируемая, внутренняя, нестабильная - физиологическое и психологическое состояние в момент выполнения задания
7. Неконтролируемая, внешняя, стабильная - сложность задачи
8. Неконтролируемая, внешняя, нестабильная - случай (везение, удача)

При этом исследователи пришли к выводу о том, что наиболее полезно для человека объяснять успехи, ориентируясь на внутренние причины успеха, а вот неудачи объяснять внешними. То есть если вы хорошо сдали тест, то полезнее будет принять этот успех на счет своих способностей, своего усердия в учебе и так далее. А в случае неуспеха - полезнее понять, где вы вложили меньше усердия, в каком состоянии вы делали этот тест и тому подобное.

Интересная идея, хотя и неоднозначная.