Вторник, 6 Октября 2015 г.
20:36
17:58
Эго говорит мне, что одно упражнение в день это смешно. Но я его не слушаю. Я вырабатываю привычку.
я сделал альпиниста(45сек) и планку 30сек
покрутил бизона, кисть сразу забилась, нужно крутить через день.
я сделал альпиниста(45сек) и планку 30сек
покрутил бизона, кисть сразу забилась, нужно крутить через день.
Комментарии [5]
Понедельник, 5 Октября 2015 г.
12:49
Сегодня начал писать комплекс на неделю в Ворде. Всю неделю, кроме выходных забил упражнениями. Посмотрим, что из этого получится. Секрет комплекса: минимальный лимит упражнений: 1-2,хорошо если 3. Хочу попробовать заниматься каждый день, а чтобы не лениться делать понемногу, вырабатывая привычку.
Сегодня хотел сделать только жим гири, а потом появилось желание и настроение и я зафигачил целый комплекс. Размялся, разогрелся перед жимом. После травмы локтя, разминка и разогрев форева. Сделал скалолаза(1мин), переднею и боковые планки по 30сек.
Сегодня хотел сделать только жим гири, а потом появилось желание и настроение и я зафигачил целый комплекс. Размялся, разогрелся перед жимом. После травмы локтя, разминка и разогрев форева. Сделал скалолаза(1мин), переднею и боковые планки по 30сек.
Группы [ workout ]
Комментарии [5]
Воскресенье, 4 Октября 2015 г.
17:28
Разогрев:
турник-отжимания: 5-10раз
Брусья-турник-...
15-7(10-5)10-5(7-4)4(турник)-20(отжимания)раз
бизон 1подход
Кажется я придумал, как перехитрить лень. У меня период жесточайшей лени. Но где то в душе меня точит совесть и больше 4х дней я не могу позволить себе лениться. Я решил уменьшить количество подходов до 3х, но при этом выйти в график тренировок через день.
турник-отжимания: 5-10раз
Брусья-турник-...
15-7(10-5)10-5(7-4)4(турник)-20(отжимания)раз
бизон 1подход
Кажется я придумал, как перехитрить лень. У меня период жесточайшей лени. Но где то в душе меня точит совесть и больше 4х дней я не могу позволить себе лениться. Я решил уменьшить количество подходов до 3х, но при этом выйти в график тренировок через день.
Четверг, 1 Октября 2015 г.
09:04
брусья-турник-брусья-...
разогрев: турник-отжимания: 5-10раз
15-8(12-5)(10-4)раз
Сегодня программу не добил, ветер, боялся простыть, нужна шапка.
разогрев: турник-отжимания: 5-10раз
15-8(12-5)(10-4)раз
Сегодня программу не добил, ветер, боялся простыть, нужна шапка.
Группы [ workout ]
Комментарии [3]
Суббота, 26 Сентября 2015 г.
19:58
"забомбил" плечи.
жим гири (10пр.р)10-10-(8-8)8-8-(10-8)
жим гантелей сидя 3 подхода
разводка в стороны 3подхода 12-10-10 (какие то смешные веса)
разводка гантелей в наклоне 10-15-12(какие то смешные веса)
тяга гири к подбородку 20раз
приседания с гирей и жим 11-10-10раз (приседы самая жесть для моих худых ног)
вышагивания каждой ногой 20-20-12раз
комплекс "7мин" кое-как добил, пролпустив пару упражнений.
жим гири (10пр.р)10-10-(8-8)8-8-(10-8)
жим гантелей сидя 3 подхода
разводка в стороны 3подхода 12-10-10 (какие то смешные веса)
разводка гантелей в наклоне 10-15-12(какие то смешные веса)
тяга гири к подбородку 20раз
приседания с гирей и жим 11-10-10раз (приседы самая жесть для моих худых ног)
вышагивания каждой ногой 20-20-12раз
комплекс "7мин" кое-как добил, пролпустив пару упражнений.
Четверг, 24 Сентября 2015 г.
14:01
Вело 30мин. брусья-турник-брусья-...
5-10(15-8)10-5(8-5)8-4(8-4-10)раз
пресс
5-10(15-8)10-5(8-5)8-4(8-4-10)раз
пресс
Группы [ workout ]
Понедельник, 21 Сентября 2015 г.
10:58
Решил делать разогревочные подходы, что есть обязательно, подтянулся и сразу отжался. Потом брусья легко пошли, обычно еле тяну. Сегодня были брусья-турник. В первом подходе, после разогрева: брусья-турник-отжимания. Далее брусья-турник-брусья...
(5-10)-(15-5-15)(10-5)9-5(8-4)8-5раз.
Закинулся: BCAA(2 пилюли)-нобен(ноотропик)-креатин в стакане с соком(для усваивания растворяю в соке)-4шарика рыбего жира-ARTRA(хондроитин для суставов) 5HTTP(закончился) овсянкой на молоке.
(5-10)-(15-5-15)(10-5)9-5(8-4)8-5раз.
Закинулся: BCAA(2 пилюли)-нобен(ноотропик)-креатин в стакане с соком(для усваивания растворяю в соке)-4шарика рыбего жира-ARTRA(хондроитин для суставов) 5HTTP(закончился) овсянкой на молоке.
Комментарии [3]
Среда, 16 Сентября 2015 г.
12:44
"7мин" чек
планка с движением и сменой положения-2мин
спина"лодочка" 1мин
шея комплекс 1подход
жим гири 24кг 12!-10-5раз
приседы с гирей 24кг 12раз
планка с движением и сменой положения-2мин
спина"лодочка" 1мин
шея комплекс 1подход
жим гири 24кг 12!-10-5раз
приседы с гирей 24кг 12раз
Понедельник, 14 Сентября 2015 г.
15:28
Четверг, 10 Сентября 2015 г.
13:27
Турник широкий хват все подходы. Отжимания ладони треугольником 3 подхода.
11-30(6-15)5-12(5-20)4.5-16раз
11-30(6-15)5-12(5-20)4.5-16раз
Группы [ workout ]
Комментарии [2]
Понедельник, 7 Сентября 2015 г.
21:58 Занимайся везде! Занимайся всегда!
Суббота, 5 Сентября 2015 г.
23:38
Пятница, 4 Сентября 2015 г.
13:21
Пробежка 5мин.
Сегодня были подтягивания-брусья-...без перерыва, потом ожимания 3 подхода
11-10брусья(6-10бр.)5-6бр.(5-6бр.) 5-6бр.-23отж.-13-20
Сегодня были подтягивания-брусья-...без перерыва, потом ожимания 3 подхода
11-10брусья(6-10бр.)5-6бр.(5-6бр.) 5-6бр.-23отж.-13-20
Группы [ workout ]
Вторник, 1 Сентября 2015 г.
13:42
турник-отжимания-...
(10-30треуг.)-(7-15тр.)-(6-12тр.)-(5-15)-(5-12)
(10-30треуг.)-(7-15тр.)-(6-12тр.)-(5-15)-(5-12)
Группы [ workout ]
как только я развернул локт...
[Print]
nePu6kin