fight - дневник

fight

Среда, 17 Февраля 2016 г.

21:24

Распустил себя совсем,месяц на пивасе.

Обмотался живот стретчем
Разминка:10мин
Отжимания треуг.:20-20-20
Жим гири 24кг: (5-7)(8-8)(10)
Тяга гири 32кг к подбр.:12-12-12
Тяга гири 32кг в наклоне: 10
Бицепс сгибание с гантелями 9кг:20
Разводка гантелей в стороны 9кг:2x8раз
Бизон: велик 70-50-50
вращение кистями3x30

Пресс:
склепка:20
пистолетик:12
березка:12
ск5аклолаз с
подтягиванием колен к груди:50

планка с движением тела вверх-вниз 40сек
боковая прав.40сек.
боковыая лев.30сек

общ.время трени:1ч30мин

Группы [ workout ] [ бизон ] [ пресс ]

Комментировать

Понедельник, 11 Января 2016 г.

22:37

Купил 2х пудовую гирю,пока не жал,боюсь за локти и х.з. подыму или нет.

Сделал комплекс минималку,расписывать лень. Все как обычно, добавил только тягу с 32кг гирей и тяги в наклоне.

Группы [ 32кг ] [ workout ] [ бизон ] [ минималка ] [ планка ]

Комментировать

Среда, 6 Января 2016 г.

20:32

Выполнил комплекс упражнений, обозвал его: "Пенсионерский"
В него вошли:

Берпи:10раз
Отжимания(ладони вместе): 20-16-15раз
Жим гири 24кг:8-8раз (пульс подскочил на 175ударов,не стал дальше делать,хотя силы были)
Вращение кистевого эспандера "Бизон": 5мин

пресс:

"Склепка": 15раз
"Березка":20-15-16раз
"Пистолет":10-10-10разов
"Скалолаз":50сек
"Планка":40сек боковая:20сек-20сек

Общее время трени:52мин

Группы [ workout ] [ минималка ]

Комментарии [3]

Вторник, 29 Декабря 2015 г.

22:50

Ударно потренился, прям с настроением,эх всегда бы так!
Общее время трени 1ч 36мин

Разминка
1)Берпи до 180 ударов
2)Отжимание белья треугольником ладони:31-15-12
Эспандер(слабая нагрузка,мало резинок)
3)Жим гири:8-8-8 8-8-8
4)Тяга в наклоне гири: 17-17-17
5)Вращение гири в кисти:3подхода по 30-1мин
6)Махи гирей двумя-одной-одной-двумя руками

Пресс:

Склепка: 20-10-10
Пистолет:10-10-10
Пистолет на стуле:10-10-10
(чот приврал, не помню кол-во повторов)

Скалолаз: 50сек
Планки:передняя с подъемом и опускание таза(с бельем)-боковая30сек-боковая 30сек

Бизон: (уже через не хочу)велик-велик-велик,между великами сгибание-разгибание кисти

Группы [ workout ] [ бизон ]

Комментировать

Суббота, 19 Декабря 2015 г.

22:37

Турник:6
Брусья: 15

Группы [ workout ]

Комментировать

Четверг, 17 Декабря 2015 г.

22:26

"Лучше мало,но регулярно" (собст.мысли)

"Склепка" 25-10раз
"березка" 20-10раз
"скалолаз" 90сек.
"планка" 1мин
боковые планки на вытянутой руке по 30сек
лодочка 90сек

"Бизон" 2мин

Группы [ workout ] [ бизон ]

Комментировать

Среда, 16 Декабря 2015 г.

16:08

Вчера немного турника и брусьев.
Сегодня:Разминка
отжимания ладони треугольником: 3x15раз
жим гири: 1x6раз 2x8раз
тяга гири в наклоне:3x15раз
"Бизон" 3x1мин

Группы [ workout ] [ бизон ]

Комментировать

Воскресенье, 13 Декабря 2015 г.

20:10

Сегодня без отягощений
Разминка 15мин
"Берпи" 10раз
"Склепка" 10раз
"Березка" с поднятием ног 3x10раз
"Скалолаз" 3x30cek
"Планка" (на локтях,на лев и прав.боку)по 30сек
"Бизон" 6по 1мин (отдых1мин)
Шея стойка на голове
лежа давление руками в 4х проекциях по 25раз

Группы [ workout ] [ бизон ] [ кисти ]

Комментировать

Пятница, 11 Декабря 2015 г.

17:09

Разминка
Разогревочный:
отжимания 1×15раз; 2×21; 1×15раз
Жим гири: 6×5раз
Эспандер: 3×15раз в наклоне
Тяга гири в наклоне 6×15раз
Приседания с жимом гантелей вверх: 1×6раз

Группы [ workout ]

Комментировать

Вторник, 8 Декабря 2015 г.

21:13

Разминка
Покидал руки с уклонами 3мин
отжимания: 3x15раз (ладони треуг.)
Планки: 4x30сек
лодочка:1мин
Бизон 10мин
пресс: уголок 10раз
березка с подъемом 5раз
шея

Группы [ workout ] [ бизон ]

Комментарии [2]

Понедельник, 7 Декабря 2015 г.

16:10

Разминка 5мин
Приседания с подъемом гантелей
жим гири 3x6раз
Приседания с подъемом гантелей 3x7раз
махи гантелями вперед 3x7
пульс на максимуме 170 ударов.

Группы [ workout ]

Комментарии [2]

Понедельник, 30 Ноября 2015 г.

11:40

Первая треня дома! Кардинально поменял подход к треням. Теперь занятия от пульса, это самое правильное!И отдых тоже от пульса, на 120 упал-вперед! Нах загонять мотор на 180 ударов?! Это чистый вред! Поставил предел 160,стал делать меньше повторов в 2-1.5 раза.После упражнений нап верхнию часть туловища, резко упал и стал качать на коленях шею,закружилась голова, фигню сделал.

Группы [ 120 ударов ] [ workout ]

Комментировать

Воскресенье, 22 Ноября 2015 г.

16:43

Позанимался в легком темпе 120-150bmp

Группы [ workout ]

Комментировать

Среда, 18 Ноября 2015 г.

21:16

Возобновил "силовые тренировки".

Разминка-20отжиманий
турник: 5-5раз
брусья:12-10раз

Замерил пульс, на брусьях max170 в интервале 15-20сек
на турнике 160

Группы [ 120 ударов ] [ workout ]

Комментировать

Вторник, 20 Октября 2015 г.

21:49

"бизон"-чек
скалоз 30сек
планки 3по 30сек

Группы [ workout ] [ бизон ] [ кисти ]

Комментировать

Четверг, 15 Октября 2015 г.

12:09

Я сегодня в ударе, даавно такой драйверской трени не было.

Пробежка 600м
разогрев: 5подтягиваний, 15отжиманий

брусья-турник-...6 подходов

15-8(8-5)7-5(7-4)6-4(5подт.-20ожим.)раз

обязательно драйвовая музыка

Группы [ workout ]

Комментировать

Вторник, 13 Октября 2015 г.

20:55

скалолаз 40сек
планка: 3*30сек
лодочка:25сек

Группы [ workout ]

Комментировать

Понедельник, 12 Октября 2015 г.

10:41

Разминка-разогрев

брусья-турник...
15-7(10-5)7-5(5турник-15отжим.)дальше началаст адская изжога

Группы [ workout ]

Комментировать

Пятница, 9 Октября 2015 г.

16:53

Разминка-разогрев: 15отжиманий
Брусья-турник: 17-7(12-5)-9-5раз

Почему то сердце не адаптируется к регурярным нагрузкам. Мне как было тяжело дышать после 4го подхода так попрежнему не продышаться и в груди тяжесть.

Группы [ workout ]

Комментарии [2]

Среда, 7 Октября 2015 г.

11:08

Пробежка 600м
Разминка
Разогрев: турник-отжимания 5-15

Брусья-турник:
15-5(11-5)7-4,5(6-3)5-26(отжим)раз

Группы [ workout ]

Комментировать